Ασκηση 54.
Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με πρόκυψη

Σκοπός:
Αναπτύσσει τους κοιλιακούς.

Θέση:
Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο δάπεδο με τα πόδια τεντωμένα. Τα χέρια μπορούν να είναι
πίσω από τον αυχένα ή τεντωμένα κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες στο δάπεδο.
Το κεφάλι ελαφρώς ανασηκωμένο.

Εκτέλεση:
Ανεβάζουμε τα πόδια εναλλάξ, μέχρι να σχηματίσουν γωνία 45 μοιρών. Στη συνέχεια
επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση. Καθ’ όλη την κίνηση διατηρούμε τα πόδια τεντωμένα.

Παρατηρήσεις:
Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε βάρη ποδιών.

Παραλλαγές:
1η Η ίδια άσκηση με τα πόδια να κάνουν την ίδια κίνηση συγχρόνως.
2η Τα πόδια ανεβαίνουν κατακόρυφα επάνω και κάνουν κλίσεις προς το δάπεδο, μια
αριστερά και μια δεξιά. Η παραλλαγή αυτή αναπτύσσει τους πλάγιους κοιλιακούς.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: