Ασκηση 54.Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με πρόκυψη
Ασκηση 54.
Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με πρόκυψη
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους κοιλιακούς.
Θέση:
Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο δάπεδο με τα πόδια τεντωμένα. Τα χέρια μπορούν να είναι
πίσω από τον αυχένα ή τεντωμένα κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες στο δάπεδο.
Το κεφάλι ελαφρώς ανασηκωμένο.
Εκτέλεση:
Ανεβάζουμε τα πόδια εναλλάξ, μέχρι να σχηματίσουν γωνία 45 μοιρών. Στη συνέχεια
επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση. Καθ’ όλη την κίνηση διατηρούμε τα πόδια τεντωμένα.
Παρατηρήσεις:
Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε βάρη ποδιών.
Παραλλαγές:
1η Η ίδια άσκηση με τα πόδια να κάνουν την ίδια κίνηση συγχρόνως.
2η Τα πόδια ανεβαίνουν κατακόρυφα επάνω και κάνουν κλίσεις προς το δάπεδο, μια
αριστερά και μια δεξιά. Η παραλλαγή αυτή αναπτύσσει τους πλάγιους κοιλιακούς.
health.in.gr
- Οι αθλητικές μεταδόσεις της ημέρας (7/2): Φουλ «δράση» με Super League, Stoiximan GBL και ευρωπαϊκά πρωταθλήματα
- Αυτοκίνητο έπεσε σε αρδευτικό κανάλι στην Πάργα – Νεκρός 42χρονος οδηγός
- Η Μπιάνκα Σενσόρι αποκάλυψε ότι η σχέση της με τον Κάνιε Γουέστ ξεκίνησε πριν το διαζύγιό του με την Κιμ Καρντάσιαν
- Speed debate φοιτητών και επιχειρηματία για την κατοικία – Αγορά, ενοικίαση και τα σοβαρά προβλήματα
- Super League: Εκκίνηση στην 20η αγωνιστική με τρεις αναμετρήσεις
- Women Face Higher AI Job Risk in Tech and Finance
