Ασκηση 4.
Εμπροσθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα

Σκοπός:
Aναπτύσσει τούς ώμους (δελτοειδείς εξωτερικούς εμπρόσθιους). Παράλληλα λιγότερο
όμως, τους τρικέφαλους.

Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Ακουμπάμε, εμπρός επάνω στους ώμους, μια
μπάρα. Λαβή χεριών μέση. Λαβή παλαμών πρηνής.

Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε την μπάρα πάνω από το κεφάλι μέχρι που τα χέρια να βρεθούν σε πλήρη
ανάταση. Επαναφέρουμε την μπάρα μπροστά στο στήθος.

Προσοχή:
Ο κορμός δεν κάμπτεται. Παραμένει τελείως ίσιος.

Παραλλαγές:
Η εκτέλεση ή ίδια άλλά:
1η Λαβή χεριών κλειστή (η παραλλαγή αύτή αναπτύσσει περισσότερο τους εμπρόσθιους
δελτοειδείς)
2η Λαβή χεριών ανοιχτή. (η παραλλαγή αύτή αναπτύσσει περισσότερο τους εξωτερικούς
δελτοειδείς)
3η Καθόμαστε σ’ ένα πάγκο και εκτελούμε. Η θέση αύτή περιορίζει την άσκηση στους
δελτοειδείς καθ’ ότι δεν βάζει σε λειτουργία του μυς των ποδιών και τούς γλουτιαίους.
Επίσης έτσι, αποφεύγεται ή κόπωσης των νεφρών και της σπονδυλικής στήλης.

health.in.gr