Ασκηση 4.Εμπροσθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα
Ασκηση 4.
Εμπροσθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα
Σκοπός:
Aναπτύσσει τούς ώμους (δελτοειδείς εξωτερικούς εμπρόσθιους). Παράλληλα λιγότερο
όμως, τους τρικέφαλους.
Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Ακουμπάμε, εμπρός επάνω στους ώμους, μια
μπάρα. Λαβή χεριών μέση. Λαβή παλαμών πρηνής.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε την μπάρα πάνω από το κεφάλι μέχρι που τα χέρια να βρεθούν σε πλήρη
ανάταση. Επαναφέρουμε την μπάρα μπροστά στο στήθος.
Προσοχή:
Ο κορμός δεν κάμπτεται. Παραμένει τελείως ίσιος.
Παραλλαγές:
Η εκτέλεση ή ίδια άλλά:
1η Λαβή χεριών κλειστή (η παραλλαγή αύτή αναπτύσσει περισσότερο τους εμπρόσθιους
δελτοειδείς)
2η Λαβή χεριών ανοιχτή. (η παραλλαγή αύτή αναπτύσσει περισσότερο τους εξωτερικούς
δελτοειδείς)
3η Καθόμαστε σ’ ένα πάγκο και εκτελούμε. Η θέση αύτή περιορίζει την άσκηση στους
δελτοειδείς καθ’ ότι δεν βάζει σε λειτουργία του μυς των ποδιών και τούς γλουτιαίους.
Επίσης έτσι, αποφεύγεται ή κόπωσης των νεφρών και της σπονδυλικής στήλης.
health.in.gr
- Η απεργία πείνας τελείωσε με την βρετανική κυβέρνηση να απορρίπτει συμβόλαιο 2 δισ. λιρών προς την Elbit
- Το Ιράν δεν είναι πλέον προσκεκλημένο στη Διάσκεψη του Μονάχου για την Ασφάλεια
- Βενεζουέλα: Τουλάχιστον 47 στρατιωτικοί σκοτώθηκαν στην επιχείρηση των ΗΠΑ για την απαγωγή του Μαδούρο
- Ο Μερτς επιτίθεται με σφοδρότητα στις ΗΠΑ και στους γερμανούς εργαζόμενους
- Στα «Νέα Σαββατοκύριακο»: Κωδικός «8% – 14%»
- Συρία: Ο Αλ Σάρα αναγνωρίζει τους Κούρδους ως ισότιμους πολίτες – Bομβάρδισε θέσεις του SDF στο Χαλέπι
