Aσκηση 3.
Ύπτιες κάμψεις λαιμού

Σκοπός:
Αναπτύσσει το εσωτερικό μέρος του λαιμού (καμπτήριους-τραχηλιαίους-μαστοειδείς-άνω,
κάτω ιοειδικούς).

Θέση:
Ξαπλωμένοι ανάσκελα επάνω σε έναν οριζόντιο πάγκο με το κεφάλι καλά τεντωμένο
προς τα πίσω να ξεπερνά την άκρη του πάγκου. Φοράμε τη ζώνη κεφαλής με το ανάλογο
βάρος.

Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε το κεφάλι φέρνοντας σιγά σιγά το πηγούνι προς το στήθος. Επιστρέφουμε
στην αρχική θέση με το κεφάλι καλά τεντωμένο προς τα πίσω.

Παρατηρήσεις:
Η άσκηση αυτή όπως και οι Νο 1 και Νο 2, ίσως στην αρχή φανούν δύσκολες και
να αισθανθούμε μια μικρή ζαλάδα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες του
λαιμού μας δεν είναι αρκετά ανεπτυγμένοι.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: