Aσκηση 26.
Πούλ όβερ τρικέφαλων

Σκοπός:
Αναπτύσσει τους τρικέφαλους.

Θέση:
Ξαπλώνουμε με την πλάτη σε έναν πάγκο. Τα χέρια είναι λυγισμένα πίσω από την
πλάτη κρατώντας μια μπάρα, οι βραχίονες κάθετοι ως προς το σώμα. Η λαβή μπάρας
είναι στο άνοιγμα των ώμων και η λαβή των παλαμών πρηνής.

Εκτέλεση:
Ανεβάζουμε τους αντιβραχίονες κατά τέτοιο τρόπο ώστε τα χέρια να έλθουν κατακόρυφα
πάνω από το θώρακα. Οι αγκώνες και οι βραχίονες δεν μετακινούνται. Στη συνέχεια
επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση.

Παραλλαγές:
1η Με ύπτια λαβή των παλαμών.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: