Ασκηση 25.
Κάμψεις σε μαξιλάρι δικέφαλων


Σκοπός:
Αναπτύσσει τους δικέφαλους.

Θέση:
Οι βραχίονες και οι αγκώνες ακουμπούν στο μαξιλάρι δικέφαλων. Τα χέρια είναι
τεντωμένα στην ευθεία του μαξιλαριού, κρατώντας μία μπάρα, ενώ η λαβή των παλαμών
είναι ύπτια.

Εκτέλεση:
Κάμπτουμε τους αγκώνες ανεβάζοντας τους αντιβραχίονες, ώστε η μπάρα να έλθει
κοντά στους ώμους. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Παρατηρήσεις:
Η άσκηση αυτή επιτρέπει στα χέρια να κάνουν μία πλήρη έκταση, δηλαδή να τεντωθούν
προς τα κάτω όσο περισσότερο γίνεται.

Παραλλαγές:
1η Αντί της μπάρας μπορούμε να κρατάμε δύο αλτήρες.
2η Με δύο αλτήρες αλλά με λαβή παλαμών ημιπρηνή.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: