Aσκηση 12.Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με μπάρα
Aσκηση 12.
Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με μπάρα
Σκοπός:
Aναπτύσσει ττους ώμους (εμπρόσθιους δελτοειδείς). Παράλληλα λιγότερο όμως τους
Θωρακικούς.
Θέση:
Όρθιοι, με το σώμα ελαφρά κεκλιμένο προς τα πίσω ακουμπισμένο σε κάποιο σταθερό
σημείο ή σε πάγκο επικλινή 45ο. Κρατάμε μια μπάρα, με τα χέρια τεντωμένο προς
κάτω κατά μήκος του σώματος. Λαβή παλαμών πρηνής.
Εκτέλεση:
Με τα χέρια, πάντα τεντωμένα ανασηκώνουμε την μπάρα μέχρι πάνω από το κεφάλι.
Επιστρέφουμε στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπήσουμε τους μηρούς.
Παραλλαγές:
1η Η ίδια άσκηση με λαβή παλαμών ύπτια.
2η Αντί της μπάρας, κρατάμε από ένα αλτήρα σε κάθε χέρι. Κίνηση χεριών εναλλάξ.
3η Με τούς δύο αλτήρες, παράλληλα κίνηση χεριών.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Λούβρο: Υπό πίεση μετά από μια καταστροφική χρονιά
- Ράσφορντ: «Όταν μεγάλωσα συνειδητοποίησα τι είχε περάσει η μητέρα μου»
- IRIS: Διπλασιάζεται το όριο μεταφοράς χρημάτων μεταξύ ιδιωτών
- Ο Λαμίν Γιαμάλ έπαιξε ποδόσφαιρο με νεαρούς θαυμαστές του στο Ντουμπάι (vid)
- Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Παρασκευή 26.12.2025]
- Πληρωμές: Kάρτα ή μετρητά; Tι προτιμούν οι Έλληνες
