Μειώστε την αρτηριακή πίεση με 5 απλούς τρόπους
Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι καίριας σημασίας για την πρόληψη και αντιμετώπιση της υπέρτασης, μειώνοντας έτσι σημαντικά τον αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου, νεφροπάθειας και εγκεφαλικού επεισοδίου. H διατροφή, συνδυαστικά με την σωματική άσκηση, όχι μόνο μειώνει τις τιμές της αρτηριακής πίεσης, αλλά προάγει την λειτουργικότητα των αντιϋπερτασικών φαρμάκων.
Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι καίριας σημασίας για την πρόληψη και αντιμετώπιση της υπέρτασης, μειώνοντας έτσι σημαντικά τον αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου, νεφροπάθειας και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Η διατροφή, συνδυαστικά με την σωματική άσκηση, όχι μόνο μπορεί να μειώσει τις τιμές της αρτηριακής πίεσης, αλλά επίσης να προάγει την καλή λειτουργικότητα των αντιϋπερτασικών φαρμάκων.
Πόσο βοηθάει η διατροφή;
Η κοινή Eθνική Eπιτροπή Πρόληψης, Ανίχνευσης,Εκτίμησης και Θεραπείας της Υπέρτασης των ΗΠΑ, δημιούργησε ένα μικρό πίνακα, που μπορεί να βοηθήσει στην ευκολότερη αλλαγή του τρόπου ζωής των πασχόντων από την πάθηση.
Ο πίνακας δείχνει πως οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν την συστολική αρτηριακή πίεση (την ανώτερη τιμή της αρτηριακής μας πίεσης). Μειώνοντας την συστολική αρτηριακή πίεση, η διαστολή πίεση επίσης ακολουθεί πτωτικές τάσεις.
Αλλαγή Διαβίωσης | Σύσταση | Μείωση (κατά προσέγγιση) της συστολικής αρτηριακής πίεσης |
Απώλεια βάρους | Φυσιολογικός ΔΜΣ 18,5-24,9* | 5-20 μονάδες ανά 9,9 (απωλεσθέντα) κιλά*** |
Εφαρμογή της Δίαιτας DASH** | Διατροφή με αυξημένη περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά με λίγα λιπαρά και πτωχή σε λίπος | 8-14 μονάδες |
Μείωση νατρίου και αλατιού | Περιορισμός του νατρίου στα 2.400 mg/ημέρα | 2-8 μονάδες |
Γυμναστική | 30 λεπτά σωματικής άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας | 4-9 μονάδες |
Μετριοπαθής κατανάλωση αλκοόλ | Περιορισμός του αλκοόλ στα δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και όχι σε περισσότερα απο ένα για τις γυναίκες**** | 2-4 μονάδες |
*ΔΜΣ είναι ο δείκτης μάζας σώματος, δηλαδή η αναλογία του ύψους προς το βάρος. Ο ΔΜΣ προκύπτει από την διαίρεση του βάρους (σε κιλά) με το ύψος (σε εκατοστά).
**Οι κατευθυντήριες οδηγίες συστήνουν τα άτομα με υπέρταση να ακολουθούν την δίαιτα DASH, διατροφικό πλάνο βασισμένο στην καθημερινή πρόσληψη 2.000 θερμίδων:
- 7-8 μερίδες ανά ημέρα δημητριακά και προϊόντα δημητριακών (σε αυτά περιλαμβάνονται τα δημητριακά, το πολύσπορο ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά κ.λπ.)
- 4-5 μερίδες λαχανικών
- 4-5 μερίδες φρούτων
- 2-3 μερίδες χαμηλών λιπαρών ή άπαχων γαλακτοκομικών προϊόντων
- όχι περισσότερες από δύο μερίδες ανά ημέρα κρέατος, πουλερικών και ψαριών
- 4-5 μερίδες φιστίκια, σπόρους, και οσπρίων την εβδομάδα
- 2-3 μερίδες λιπαρών και ελαίων (για παράδειγμα, μια μερίδα αναλογεί σε ένα κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνης ή ελαιόλαδου, ένα κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζας ή dressing σαλάτας)
- 5 μερίδες γλυκισμάτων την εβδομάδα (μόνο χαμηλών λιπαρών γλυκίσματα όπως, ζελέ, σορμπέ φρούτων ή ζάχαρη)
***Ακόμη και η απώλεια μόνον 4,5 κιλών, σε περίπτωση που είστε υπέρβαροι, μπορεί να συντελέσουν στη μείωση ή πρόληψη της υπέρτασης.
****Ένα ποτό αναλογεί σε 12 oz μπίρας ή 5 oz κρασιού ή σε 1,5 oz ή 80 βαθμών αλκοόλ
Πηγή:WebMD
health.in.gr
- Λίβανος: Ο Γκουτέρες καλεί «όλα τα μέρη» να τηρήσουν «πλήρως» την κατάπαυση του πυρός
- Τραμπ: Ο πάπας Λέων είναι ελεύθερος να λέει ό,τι θέλει, αλλά έχει αδυναμίες στην εξωτερική πολιτική
- Το Ιράν χαιρετίζει τη συμφωνία του Λιβάνου με το Ισραήλ – «Εντάσσεται» στην εκεχειρία με τις ΗΠΑ
- Στα «ΝΕΑ» της Παρασκευής: – Παραιτηθείτε… – Δεν εκβιάζομαι…
- Η βαθμολογία στη Euroleague και τα σενάρια για τον Παναθηναϊκό
- Μπαρτζώκας: «Το επίπεδο της Euroleague είναι καλύτερο από ποτέ»
- Europa League: Τα ζευγάρια των ημιτελικών – Πότε είναι ο τελικός
- Γκολ και highlights από τις ρεβάνς του Europa League (vids)
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Παρασκευή 17.04.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/04/theodor-vasile-QgV8nrpQjQ8-unsplash-1-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442