Σε παγκόσμια επιδημία εξελίσσεται η υπέρταση

Αθήνα: Η υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια παγκόσμια επιδημία. Περισσότεροι από 1,5 δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλο τον πλανήτη πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.

Το γεγονός αυτό καθιστά την υπέρταση τον υπ’ αριθμόν ένα παράγοντα κινδύνου για καρδιακά νοσήματα, εγκεφαλικά επεισόδια και νεφρική ανεπάρκεια.

Ίσως δεν είναι ευρέως γνωστό ότι το 45% των υπερτασικών δεν γνωρίζει ότι έχει υψηλή αρτηριακή πίεση. Και αυτό δεν είναι απλό στατιστικό δεδομένο, γιατί μπορεί να το παρουσιάσει ο καθένας από εμάς. Επομένως, ας μετρήσουμε σήμερα την αρτηριακή μας πίεση.

Αυτά τόνισαν σε συνέντευξη τύπου μέλη του διοικητικού συμβουλίου της Ελληνικής Αντιυπερτασικής Εταιρείας με την ευκαιρία της Παγκόσμιας Ημέρας της Υπέρτασης αναφερόμενα στους κινδύνους της υπέρτασης και δίνοντας οδηγίες προς το ευρύ κοινό για την αποφυγή της, στο πλαίσιο της φετινής καμπάνιας που είναι «υγιεινή δίαιτα-σωστή αρτηριακή πίεση».

Η Παγκόσμια Ημέρα της Υπέρτασης (17 Μαΐου) καθιερώθηκε για να τονισθούν οι σοβαρές ιατρικές επιπλοκές που τη συνοδεύουν και για να γίνει ενημέρωση του κοινού για την προφύλαξη, τη διάγνωση και την αντιμετώπιση της υπέρτασης.

Πως θα προφυλαχθείτε από την υψηλή αρτηριακή πίεση

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί κάποιος να κάνει για να ελέγξει την πίεσή του. Μια υγιεινή επιλογή τροφών είναι ένα σωστό ξεκίνημα μιας ημέρας και μια υγιεινή ζωή.

Επιλέξτε τις παρακάτω τροφές κάθε ημέρα:

– Πλούσια τροφή σε φρούτα και λαχανικά

– Γάλα, γιαούρτι και τυριά με λίγα λιπαρά

– Δημητριακά και άλλες τροφές πλούσιες σε ίνες

– Αλιπα κρέατα και κρεατοσκευάσματα με λίγο ή καθόλου λίπος

– Να περιλαμβάνονται μέτριες ποσότητες πολυακόρεστων λιπών (ελαιόλαδο)

Καταναλώνετε τις παρακάτω τροφές μερικές φορές την εβδομάδα:

– Όσπρια (φασόλια, φακές και αρακά)

– Αλιπα κρέατα και κοτόπουλο

– Τουλάχιστον δύο γεύματα ψαριού κάθε εβδομάδα

Επιλέγετε μικρότερες ποσότητες από τα παρακάτω:

– Κεκορεσμένα και υδρογονωμένα λίπη

– Ζάχαρη

– Αλάτι

Πίνετε όχι περισσότερα από δύο ποτήρια αλκοολούχων ποτών ημερησίως. Αποφεύγετε την μεγάλη οινοποσία.

Καταναλώνετε λιγότερο αλάτι

Καταναλώνοντας περισσότερο αλάτι ή τροφές που περιέχουν πρόσθετα νατρίου πιθανόν να αυξήσετε την πίεσή σας. Για να μειώσετε την πρόσληψη άλατος, μπορείτε:

– Να τρώτε νωπά τρόφιμα όσο συχνότερα γίνεται

– Να διαβάζετε τις ετικέτες όταν επιλέγετε τροφές όπως:

Κονσέρβες σούπας, λαχανικών, κρεάτων και ψαριών, κατεργασμένα τυριά ή κρέατα, προπαρασκευασμένα κατεψυγμένα έτοιμα φαγητά

– Χρησιμοποιείτε μόνο μικρές ποσότητες καρυκευμάτων όπως κέτσαπ, μουστάρδα, σάλτσες σόγιας και καρυκεύματα σαλατών (dressings).

– Μη βάζετε αλάτι στο τραπέζι και στο μαγείρεμα

– Χρησιμοποιείτε χυμό λεμονιού, ξύδι και σκόρδα για να νοστιμίζετε το φαγητό.

– Περιορίστε τα τουρσιά

– Διαλέγετε ανάλατα κρακεράκια, ποπ κόρν και ξηρούς καρπούς.

Τα φάρμακα βοηθούν

Υπάρχουν πολλά φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και επιπλέον προφυλάσσουν από καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Πρέπει για το λόγο αυτό να απευθύνεστε στο γιατρό σας, ώστε να σας δώσει την καταλληλότερη φαρμακευτική θεραπεία που σας ταιριάζει.

Τα φάρμακα δεν μπορούν να ενεργήσουν εάν δεν λαμβάνονται σε τακτά διαστήματα, όπως σας συμβούλεψε ο γιατρός σας.

Να θυμάστε:

– Λαμβάνετε τα φάρμακά σας τακτικά όπως σας συνέστησε ο γιατρός σας. Τα φάρμακα δεν ενεργούν τη θεραπευτική δράση όταν δεν λαμβάνονται κανονικά.

– Όλα τα φάρμακα είναι πιθανόν να εμφανίσουν παρενέργειες. Εφόσον σας παρουσιασθεί οποιαδήποτε παρενέργεια πρέπει να απευθύνεστε άμεσα στο γιατρό σας.

– Πρέπει να ελέγχετε την πίεσή σας σε τακτά χρονικά διαστήματα όταν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή.

Ασκείστε το σώμα σας

Η άσκηση και σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητα για να αισθάνεστε καλά, να έχετε καλή υγεία και να κρατάτε ρυθμισμένη την πίεσή σας.

– Προσπαθήστε να περπατάτε ή να κολυμπάτε 30 έως 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

– Διατηρείτε το βάρος σε υγιεινά πλαίσια.

– Διακόψτε το κάπνισμα

Οι αλλαγές του τρόπου ζωής, όπως οι παραπάνω, μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματικές σε ορισμένες περιπτώσεις, όσο και τα φάρμακα.

Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να απευθυνθείτε στις ιστοσελίδες:

1. Της Ελληνικής Αντιυπερτασικής Εταιρείας www.hypertasi.gr

2. www.worldhypertensionleague.org

3. www.heartandstroke.ca/bp

4. www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index_e.html

health.in.gr