Νέα Υόρκη: Η απώλεια των περιττών κιλών είναι συχνά ευκολότερη από τη επαναπρόσληψή τους. Η καθημερινή παρακολούθηση του βάρους και η ανάλογη προσαρμογή της διατροφής και της εκγύμνασης, μπορούν να βοηθήσουν στην διατήρηση της απώλειας βάρους, σύμφωνα με δημοσίευμα του επιστημονικού εντύπου New England Journal of Medicine.

Ερευνητική ομάδα του Νοσοκομείου Μίριαμ και της Ιατρικής Σχολής Μπράουν με επικεφαλής την Δρ Ρένα Γουίνγκ χώρισε σε δύο ομάδες 314 άτομα που είχαν χάσει τουλάχιστον 10% του σωματικού βάρους τους εντός των τελευταίων δύο ετών.

Οι γυναίκες της ομάδες ελέγχου λάμβαναν ενημερωτικά σημειώματα μέσω ταχυδρομείου τέσσερις φορές τον χρόνο για τη σημασία της σωστικής διατροφής και της άσκησης.

Οι γυναίκες της ομάδας παρέμβασης έμαθαν είτε μέσω συνεδριών είτε μέσω ηλεκτρονικού προγράμματος, τεχνικές πρόληψης της επανάκτησης του βάρους όπως συστάσεις για πρωινό γεύμα, μια ώρα σωματική άσκηση την ημέρα και καθημερινό ζύγισμα.

Οι γυναίκες ανέφεραν σε εβδομαδιαία βάση το βάρος τους και τους δινόταν ένας στόχος διατήρησης του βάρους με απόκλιση 2.267 γραμμαρίων. Οι γυναίκες της ομάδας παρέμβασης καταχωρήθηκαν σε ένα σύστημα χρωματικής παρακολούθησης του βάρους. Αυτές που παρέμεναν εντός 1.360 γραμμαρίων από το αρχικό βάρος μετά από εβδομαδιαίο έλεγχο εντάσσονταν στην «πράσινη ζώνη» και λάμβαναν ενθαρρυντικά τηλεφωνήματα και πράσινα «βραβεία» όπως τσίχλες μέντας.

Η πρόσληψη 1.360 έως 1.814 γραμμαρίων ενέτασσε τις συμμετέχουσες στην «κίτρινη ζώνη» και συνεπαγόταν συμβουλές για τροποποίηση της διατροφής και της γυμναστικής, ενώ η πρόσληψη 2.267 γραμμαρίων και άνω ενέτασσε τα άτομα στην «κόκκινη» ζώνη, συνεπαγόμενη συμβουλές και ενθάρρυνση για επανέναρξη των προσπαθειών απώλειας βάρους.

Σημαντικά λιγότερες γυναίκες στις ομάδες παρέμβασης πήραν 2.267 ή περισσότερα γραμμάρια κατά τη διάρκεια των 18 μηνών της μελέτης. Το 72% των γυναικών στην ομάδα ελέγχου πήρε 2.267 ή περισσότερα γραμμάρια, συγκριτικά με το 46% της ομάδας άμεσης παρέμβασης και το 55% της ενδιάμεσης ομάδας.

Η καθημερινή παρακολούθηση του βάρους είναι βασική στην διατήρηση του βάρους, καθώς οι γυναίκες της ομάδας παρέμβασης που ζυγίζονταν καθημερινά είχαν 82% λιγότερες πιθανότητες επανάκτησης του βάρους συγκριτικά μ’ αυτές που δεν ζυγίζονταν καθημερινά.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: