
3 «θαυματουργές» ασκήσεις για όσους ξεκινούν γυμναστική
Μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα σας
Ποτέ δεν είναι αργά να αγαπήσετε τη γυμναστική και να τονώσετε το σώμα σας.
Οι παρακάτω 3 ασκήσεις είναι μια καλή αρχή για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.
-Σανίδα (plank)
Στοχεύει στην ενδυνάμωση του πυρήνα (όταν αναφερόμαστε στον «πυρήνα» του σώματος, εννοούμε τις περιοχές των κοιλιακών τοιχωμάτων, τη λεκάνη, την οσφυϊκή περιοχή και την ικανότητά τους να σταθεροποιούν το σώμα όταν κινούμαστε) και στη βελτίωση της συνολικής δύναμης του σώματος
Πώς θα κάνετε σωστά την άσκηση:

-Καθίσματα (squats)
Στοχεύει στους μηρούς, τους γλουτούς και την πλάτη και δεν πρέπει να την παραλείπετε αν θέλετε να τονώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας
Πώς θα κάνετε σωστά την άσκηση:

-Ορειβασίες (mountain climber)
Καλλισθεντική άσκηση που συμβάλλει στο συντονισμό, την ευκινησία και την ισορροπία. Έχει παρόμοια οφέλη με τη σανίδα, αφού ενεργοποιεί πολλές διαφορετικές ομάδες μυών ταυτόχρονα, ενώ παράλληλα γυμνάζει ισχία και μπράτσα.
Πώς θα κάνετε σωστά την άσκηση:

- H Υπηρεσία Πολιτικής Αεροπορίας των ΗΠΑ καθηλώνει πύραυλο της SpaceX μετά από «ατύχημα»
- Πάνω από 1.000 τα ύποπτα κρούσματα Έμπολα στη ΛΔ Κονγκό, η Ουγκάντα κλείνει τα σύνορα
- Αμερικανική επίθεση στην πόλη – λιμάνι Μπαντάρ Αμπάς του Ιράν
- Η Βολιβία ανοίγει τον δρόμο για την αποστολή στρατιωτικών δυνάμεων στους δρόμους
- Σύλληψη και αυτόφωρο για μέλος του Ρουβίκωνα λίγες μέρες πριν την δίκη του
- Η φον ντερ Λάιεν συζήτησε με τον Ζελένσκι για την ένταξη της Ουκρανίας στην ΕΕ και τα εξοπλιστικά



