3 «θαυματουργές» ασκήσεις για όσους ξεκινούν γυμναστική
Μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα σας
Ποτέ δεν είναι αργά να αγαπήσετε τη γυμναστική και να τονώσετε το σώμα σας.
Οι παρακάτω 3 ασκήσεις είναι μια καλή αρχή για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.
-Σανίδα (plank)
Στοχεύει στην ενδυνάμωση του πυρήνα (όταν αναφερόμαστε στον «πυρήνα» του σώματος, εννοούμε τις περιοχές των κοιλιακών τοιχωμάτων, τη λεκάνη, την οσφυϊκή περιοχή και την ικανότητά τους να σταθεροποιούν το σώμα όταν κινούμαστε) και στη βελτίωση της συνολικής δύναμης του σώματος
Πώς θα κάνετε σωστά την άσκηση:
-Καθίσματα (squats)
Στοχεύει στους μηρούς, τους γλουτούς και την πλάτη και δεν πρέπει να την παραλείπετε αν θέλετε να τονώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας
Πώς θα κάνετε σωστά την άσκηση:
-Ορειβασίες (mountain climber)
Καλλισθεντική άσκηση που συμβάλλει στο συντονισμό, την ευκινησία και την ισορροπία. Έχει παρόμοια οφέλη με τη σανίδα, αφού ενεργοποιεί πολλές διαφορετικές ομάδες μυών ταυτόχρονα, ενώ παράλληλα γυμνάζει ισχία και μπράτσα.
Πώς θα κάνετε σωστά την άσκηση:
- Μεξικό: Βρήκαν 9 πτώματα παρατημένα στον δρόμο με μηνύματα προς αντίπαλη συμμορία
- Αϊτή: Ο στρατός των ΗΠΑ προετοιμάζει το πεδίο για την ανάπτυξη διεθνούς δύναμης ασφαλείας
- Ουκρανία: Ανοικτός στην αποστολή συστήματος Patriot, δηλώνει ο πρόεδρος της Ρουμανίας
- Γάζας: Η κατάληψη του περάσματος της Ράφα θέτει σε κίνδυνο την ανθρωπιστική βοήθεια
- ΗΠΑ: Ολοκληρώνουν την κατασκευή προβλήτας στη Γάζα, καθώς το Ισραήλ κατέχει το πέρασμα της Ράφα
- Γάζα: Ο διευθυντής της CIA επέστρεψε στο Κάιρο για τις συνομιλίες με στόχο την εκεχειρία