Ο σωστός τρόπος να κάνετε καθίσματα
Για να δείτε αποτέλεσμα πρέπει να κάνετε την άσκηση σωστά.
Τα καθίσματα (squats) αποτελούν μια εξαιρετική άσκηση για να γυμνάσετε τους μηρούς, τους γλουτούς και την πλάτη σας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εκτελούν την άσκηση λάθος. Μάθετε, λοιπόν, πώς πρέπει να κάνετε την άσκηση, διορθώστε τυχόν λάθη και τελειοποιήστε το squat σας.
Συχνά, προστίθενται στην άσκηση βάρη, για μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων, αλλά προτού περάσετε σε αυτό το βήμα, πρέπει να μάθετε σωστά το βασικό κάθισμα.
Τα βήματα:
1. Ανοίξτε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων σας και ανασηκώστε το στήθος σας.
2. Καθώς σκύβετε, ρίξτε το βάρος σας στις φτέρνες σας, κρατώντας το στήθος σας ανασηκωμένο.
3. Σκύψτε μέχρι οι αγκώνες σας να αγγίξουν τα γόνατά σας.
4. Σηκωθείτε αντλώντας δύναμη από τις φτέρνες και τα πόδια σας.
Τι πρέπει να έχετε κατά νου:
– Τα γόνατά σας δεν πρέπει να ξεπερνούν τις πατούσες σας καθώς σκύβετε.
– Δεν πρέπει να καμπουριάζετε. Φροντίστε να έχετε ανασηκωμένο τον θώρακά σας και η μέση σας να σχηματίζει καμπύλη προς τα έξω (σαν να τεντώνεστε).
– Σφίξτε τα πόδια σας για να διευκολύνετε την εκτέλεση της άσκησης.
Δείτε το βίντεο με σχετικές οδηγίες.
- Χειροκρότημα: 15.700 θεατές στην «Ειρήνη» των Καραθάνου- Δεληβοριά στην Επίδαυρο – Νέοι σταθμοί περιοδείας
- Τα social media κατέστρεψαν τον κινηματογράφο; Οι ταινίες δύο ωρών κουράζουν τη νέα γενιά
- Το τρίπτυχο της στεγαστικής κρίσης: Αγορά, ενοικίαση και κατασκευή ακινήτων στα ύψη
- Η νέα αρχιτεκτονική της απασχόλησης: Από τους αυτόνομους αλγόριθμους στην αναγέννηση των soft skills
- «Δεν τα χρειάζομαι αν με κάνουν να νιώθω άσχημα»: Για τον Weird Al τα χρήματα δεν έχουν καμία σημασία
- Πώς σώζεις μια δημοκρατία; Ο Ερντογάν, ο Οζέλ και η κληρονομιά του Ατατούρκ
- Δικαστήρια σε τρία μέτωπα στριμώχνουν την κυβέρνηση
- Τα ιστορικά ξενοδοχεία που επιστρέφουν στον τουριστικό χάρτη
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις












![[ΡΩΓΜΕΣ]: Ανάμεσα στον χορό, το θέατρο και την ποίηση](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/07/ΡΩΓΜΕΣ-Χ.Κυριαζιδη-credits-©Κατερίνα-Αρβανιτη-_2-230x130.jpg)






















































![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Δευτέρα 27.07.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/07/hamid-khaleghi-bNWXW7ZvYGo-unsplash-1-315x220.jpg)












Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442