Χάστε τα κιλά της εγκυμοσύνης εύκολα, γρήγορα και υγιεινά
Η γέννηση ενός μωρού είναι σίγουρα ένα υπέροχο γεγονός· όμως, αργά ή γρήγορα είναι βέβαιο πως θα αρχίσετε να νοσταλγείτε τo εφαρμοστό τζιν που σας χωρούσε πριν από την εγκυμοσύνη.
Spotlight
-
Απόφοιτη Πανεπιστημίου ορκίστηκε ευχαριστώντας την… Άννα Βίσση
-
Μοναδικό timelapse βίντεο με την μεταφορά της αφρικανικής σκόνης στη χώρα μας
-
Ξεσηκωμός για τη Γάζα - Φοιτητές απέκλεισαν το Ινστιτούτο Πολιτικών Σπουδών στο Παρίσι
-
Χώρισε η Αθηνά Οικονομάκου με τον Φίλιππο Μιχόπουλο έπειτα από 10 χρόνια κοινής ζωής
Από: Ελένη Καραγιάννη
Η γέννηση ενός μωρού είναι σίγουρα ένα υπέροχο γεγονός· όμως, αργά ή γρήγορα είναι βέβαιο πως θα αρχίσετε να νοσταλγείτε τo εφαρμοστό τζιν που σας χωρούσε πριν από την εγκυμοσύνη.
Γάλα, γιαούρτι, τυρί:4-5 μερίδες την ημέρα
Κρέατα, πουλερικά, ψάρι, αυγά, όσπρια:180-210 γρ. την ημέρα
Φρούτα:2-4 μερίδες την ημέρα
Λαχανικά: 3-5 μερίδες την ημέρα
Ψωμί, δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά:6-8 μερίδες την ημέρα
Υγρά:8-12 ποτήρια την ημέρα
Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής μιας εβδομάδας
Δευτέρα
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα με 3κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι
Δεκατιανό: 1 μεγάλο φρούτο εποχής και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 40γρ. τυρί άπαχο
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ρύζι με λαχανικά (σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο) με 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά και σαλάτα (πράσινα λαχανικά) με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι
Βραδινό: 1 καλαμάκι κοτόπουλο με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και σαλάτα πράσινων ωμών λαχανικών με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
Τρίτη
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα με 3 φρυγανιές ολικής άλεσης με φυτική μαργαρίνη και 1 κουτ. γλυκού μέλι
Δεκατιανό: 2 μέτρια φρούτα εποχής
Μεσημεριανό: 1,5 φλιτζάνι μακαρόνια με 2 κουτ. σούπας τυρί τριμμένο και 3 κουτ. σούπας κιμά άπαχο, και 1 σαλάτα με πράσινα ωμά λαχανικά με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι
Βραδινό: 1 μεγάλο βραστό αυγό με 1,5 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 σαλάτα πράσινων ωμών λαχανικών με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
Τετάρτη
Πρωινό: 1 τοστ και 1 φλιτζάνι χυμό φρέσκο πορτοκάλι
Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι όσπρια, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά, 1 φλιτζάνι τσαγιού βραστή σαλάτα με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
Απογευματινό: 2 φρούτα εποχής
Βραδινό: 1 γιαούρτι με 4 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φλιτζάνι χυμό φρέσκο πορτοκάλι
Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
Πέμπτη
Πρωινό: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο
Δεκατιανό: 1 μεγάλο φρούτο εποχής και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 40γρ. τυρί
Μεσημεριανό: 120γρ. ψάρι ψητό, 1 φλιτζάνι χόρτα βραστά με 2 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο, 150γρ. πατάτα ψητή ή βραστή
Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι
Βραδινό: 1 κρητικό παξιμάδι (ντάκο) με τριμμένη ντομάτα, τυρί φέτα (50γρ.), 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο και 1 φλιτζάνι σαλάτα με πράσινα λαχανικά
Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
Παρασκευή
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα με 3 φρυγανιές ολικής με φυτική μαργαρίνη και 1 κουτ. γλυκού μέλι
Δεκατιανό: 2 μέτρια φρούτα εποχής
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φασολάκια, μπάμιες ή αρακά με 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά και 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι
Βραδινό: 1 βραστό αυγό με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης και 1 μικρό φρούτο της επιλογής σου
Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
Σάββατο
Πρωινό: 1 τοστ και 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι
Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι
Μεσημεριανό: 120γρ. κοτόπουλο ψητό, 1 φλιτζάνι τσαγιού ρύζι, 1 σαλάτα πράσινα λαχανικά με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
Απογευματινό: 2 φρούτα εποχής
Βραδινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα, 1 μικρή σαλάτα λαχανικών με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
Κυριακή
Πρωινό: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο
Δεκατιανό: 2 μέτρια φρούτα εποχής
Μεσημεριανό: 120γρ. άπαχο κρέας ψητό, 150γρ. πατάτες φούρνου και 1 σαλάτα πράσινα λαχανικά με 3-4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι Βραδινό: 1 φλιτζάνι μακαρόνια με 3 κουτ. σούπας τυρί τριμμένο και 1 σαλάτα με πράσινα λαχανικά με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
Με τη συνεργασία τηςΈλενας Σιώζου (διατροφολόγος).
imommy
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις