Ασκηση 71.Χακ σκούοτ με μπάρα
Ασκηση 71.
Χακ σκούοτ με μπάρα
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους μηρούς (τετρακέφαλους).
Θέση:
Όρθιοι, με μία αρκετά βαριά μπάρα πίσω από τους μηρούς. Τα πόδια είναι σε κανονικό
άνοιγμα, τα τακούνια ανασηκωμένα σε ένα κομμάτι ξύλο και η λαβή των παλαμών
πρηνής.
Εκτέλεση:
Λυγίζουμε τα πόδια, διατηρώντας τον κορμό πάντα ορθό και, στη συνέχεια,
επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση.
Παρατηρήσεις:
Το υποστήριγμα στα τακούνια είναι απαραίτητο για να διατηρηθεί ο κορμός
ορθός. Κατά την άσκηση αυτή, γυμνάζονται συγχρόνως οι τραπεζοειδείς, οι δελτοειδείς,
οι κοιλιακοί και οι βραχίονες και μάλιστα ισομετρικά.
Παραλλαγές:
1η Με ύπτια λαβή παλαμών.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Νεκρή εντοπίστηκε ηλικιωμένη γυναίκα σε καμπίνα πλοίου – Έδεσε εκτάκτως στο λιμάνι του Λαυρίου
- Σανταντέρ – Μπαρτσελόνα 0-2: Δυσκολεύτηκαν αλλά προκρίθηκαν στους «8» του Copa Del Rey οι «Μπλαουγκράνα»
- Έτσι διαμορφώθηκε η βαθμολογία στη Euroleague μετά την ήττα του Παναθηναϊκού στο Μόναχο
- Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Παρασκευή 16.01.2026]
- Κόμο – Μίλαν 1-3: Νίκη με ανατροπή και με υπογραφή Ραμπιό
- Ιαπωνία: Η πρωθυπουργός Τακαΐτσι έχοντας φτάσει στο ζενίθ της δημοτικότητάς της είναι έτοιμη για πρόωρες εκλογές
