Ασκηση 71.
Χακ σκούοτ με μπάρα

Σκοπός:
Αναπτύσσει τους μηρούς (τετρακέφαλους).

Θέση:
Όρθιοι, με μία αρκετά βαριά μπάρα πίσω από τους μηρούς. Τα πόδια είναι σε κανονικό
άνοιγμα, τα τακούνια ανασηκωμένα σε ένα κομμάτι ξύλο και η λαβή των παλαμών
πρηνής.

Εκτέλεση:
Λυγίζουμε τα πόδια, διατηρώντας τον κορμό πάντα ορθό και, στη συνέχεια,
επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση.

Παρατηρήσεις:
Το υποστήριγμα στα τακούνια είναι απαραίτητο για να διατηρηθεί ο κορμός
ορθός. Κατά την άσκηση αυτή, γυμνάζονται συγχρόνως οι τραπεζοειδείς, οι δελτοειδείς,
οι κοιλιακοί και οι βραχίονες και μάλιστα ισομετρικά.

Παραλλαγές:
1η Με ύπτια λαβή παλαμών.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: