Ασκηση 70.
Σκούοτ με μπάρα στους ώμους

Σκοπός:
Αναπτύσσει τους εκτείνοντες μυς των μηρών και παράλληλα, άλλα λιγότερο, τους
γλουτιαίους γαστροκνημίους. Βοηθά στην έκταση του θώρακα και γυμνάζει τους μυς
της καρδιάς.

Θέση:
Όρθιοι, έχοντας πίσω στους ώμους μία μπάρα. Τα πόδια είναι σε κανονικό
άνοιγμα και ο κορμός σωστά ορθός.

Εκτέλεση:
Λυγίζουμε τα γόνατα και κάνουμε ένα βαθύ κάθισμα, τόσο ώστε οι γλουτιαίοι να
βρεθούν σε ένα επίπεδο λίγο πιο χαμηλό από τα γόνατα. Κρατάμε πάντα τον κορμό
ίσιο. Η πατούσα βρίσκεται συνέχεια ακουμπισμένη στο δάπεδο.

Παραλλαγές:
1η Μπορούμε να βάλουμε κάτω από τις φτέρνες ένα κομμάτι ξύλο ή ένα βιβλίο, έτσι
ώστε το μπροστινό μέρος του ποδιού να πατά στο δάπεδο και το πίσω στο ξύλο ή
το βιβλίο. Η θέση αυτή περιορίζει την άσκηση στους μηρούς.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: