Ασκηση 7.
Αρσεις ώμων με μπάρα σε θέση όρθια

Σκοπός: Aναπτύσσει τούς ώμους (τραπεζοειδείς και
δελτοειδείς μυς).

Θέση: Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά
ανοιχτά. με τα χέρια τεντωμένα κρατάμε μία μπάρα με λαβή χεριών ανοιχτή και
λαβή παλαμών πρηνή.

Εκτέλεση: Περιστρέφουμε τούς ωμούς
από πίσω προς τα εμπρός και εν συνεχεία από εμπρός προς τα πίσω.

Παραλλαγές:
Η εκτέλεση παραμένει ή ίδια. Αλλάζει μόνο ή θέση.
1η Ξαπλωμένοι ανάσκελα επάνω σ’ ένα επίπεδο 45ο.
2η Κρατάμε την μπάρα με λαβή παλαμών ύπτία.
3η Αντί της μπάρας Κρατάμε από ένα αλτήρα σε κάθε χέρι. Λαβή παλαμών πρηνής.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: