Ασκηση 7.Αρσεις ώμων με μπάρα σε θέση όρθια
Ασκηση 7.
Αρσεις ώμων με μπάρα σε θέση όρθια
Σκοπός: Aναπτύσσει τούς ώμους (τραπεζοειδείς και
δελτοειδείς μυς).
Θέση: Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά
ανοιχτά. με τα χέρια τεντωμένα κρατάμε μία μπάρα με λαβή χεριών ανοιχτή και
λαβή παλαμών πρηνή.
Εκτέλεση: Περιστρέφουμε τούς ωμούς
από πίσω προς τα εμπρός και εν συνεχεία από εμπρός προς τα πίσω.
Παραλλαγές:
Η εκτέλεση παραμένει ή ίδια. Αλλάζει μόνο ή θέση.
1η Ξαπλωμένοι ανάσκελα επάνω σ’ ένα επίπεδο 45ο.
2η Κρατάμε την μπάρα με λαβή παλαμών ύπτία.
3η Αντί της μπάρας Κρατάμε από ένα αλτήρα σε κάθε χέρι. Λαβή παλαμών πρηνής.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Τραυματίστηκε ο βασικός τερματοφύλακας της Λεβερκούζεν – Λίγες ημέρες πριν το ματς με τον Ολυμπιακό
- Συρία: Οι Κούρδοι κατηγορούν την κυβέρνηση για προδοσία – Σε εξέλιξη βίαιες συγκρούσεις
- «Σαδίστρια νυμφομανής» – Όταν η CIA φακέλωσε την Έρθα Κιτ ως «επικίνδυνη κομμουνίστρια, εχθρό του λαού»
- Super League: Η βαθμολογία μετά τη νίκη του Πανσερραϊκού (pic)
- Νέα απεργία προγραμματίζουν οι οδηγοί ταξί – Οι ημερομηνίες
- Ολυμπιακός – Μαρούσι 104-89: Νέα «100άρα» και 14/14 για τους Πειραιώτες
