Ασκηση 69.Σκούοτ με μπάρα στο στήθος
Ασκηση 69.
Σκούοτ με μπάρα στο στήθος
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους μηρούς (εκτείνοντες τετρακέφαλους) και παράλληλα, αλλά λιγότερο,
και τους γαστροκνήμιους.
Θέση:
Όρθιοι κρατάμε μια μπάρα πάνω στο στήθος. Ο κορμός μας είναι ίσιος και το κεφάλι
λίγο ανασηκωμένο.
Εκτέλεση:
Λυγίζουμε τα πόδια διατηρώντας τον κορμό πάντα όρθιο και φέρνουμε τους
γλουτούς σε ένα επίπεδο πιο χαμηλό από τα γόνατα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Κατά την άσκηση, μπορούμε να φέρουμε τους αγκώνες προς τα εμπρός.
Παρατηρήσεις:
Η άσκηση αυτή δεν επιτρέπει στον κορμό να γείρει προς τα εμπρός και έτσι εκτελείται
κατά τον καλύτερο τρόπο.
health.in.gr
- Τι είπε ο Βιλντόσα για τον φετινό Ολυμπιακό και τι παραδέχθηκε για τον Αταμάν
- Καιρός: Επιδείνωση προβλέπεται μέχρι το Σάββατο – Βροχές και πτώση της θερμοκρασίας
- Νέο μακάβριο εύρημα στη Χαλκιδική: Ανθρώπινο κρανίο και οστά βρέθηκαν σε τεχνητή λίμνη ξενοδοχείου
- Πετρελαιοφόρα αρχίζουν με μικρή ροή να διασχίζουν τα Στενά του Ορμούζ, λέει ο Λευκός Οίκος
- Βενιζνάδικα: «Ανοιχτό το ενδεχόμενο να κλείσουν» – Πότε συνεδριάζει η Ομοσπονδία
- Ν.Ο. Πατρών – Ολυμπιακός 7-17: Άνετη νίκη για τις «ερυθρόλευκες»