Ασκηση 69.
Σκούοτ με μπάρα στο στήθος

Σκοπός:
Αναπτύσσει τους μηρούς (εκτείνοντες τετρακέφαλους) και παράλληλα, αλλά λιγότερο,
και τους γαστροκνήμιους.

Θέση:
Όρθιοι κρατάμε μια μπάρα πάνω στο στήθος. Ο κορμός μας είναι ίσιος και το κεφάλι
λίγο ανασηκωμένο.

Εκτέλεση:
Λυγίζουμε τα πόδια διατηρώντας τον κορμό πάντα όρθιο και φέρνουμε τους
γλουτούς σε ένα επίπεδο πιο χαμηλό από τα γόνατα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Κατά την άσκηση, μπορούμε να φέρουμε τους αγκώνες προς τα εμπρός.

Παρατηρήσεις:
Η άσκηση αυτή δεν επιτρέπει στον κορμό να γείρει προς τα εμπρός και έτσι εκτελείται
κατά τον καλύτερο τρόπο.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: