
Ασκηση 53.Αρσεις κορμού στο πάγκο μέσης
Ασκηση 53. Αρσεις κορμού στο πάγκο μέσης Σκοπός: Αναπτύσσει τους κοιλιακούς μυς και κυρίως τους άνω κοιλιακούς. Θέση: Καθόμαστε στον πάγκο μέσης έχοντας τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και στερεωμένα στο σταθερό ιμάντα. Τα χέρια είναι πίσω στον αυχένα. Εκτέλεση: Λυγίζοντας τη μέση, φέρνουμε τον κορμό σχεδόν σε επαφή με τους μηρούς. Επιστρέφουμε πίσω, τόσο ώστε […]
Ασκηση 53.
Αρσεις κορμού στο πάγκο μέσης
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους κοιλιακούς μυς και κυρίως τους άνω κοιλιακούς.
Θέση:
Καθόμαστε στον πάγκο μέσης έχοντας τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και στερεωμένα
στο σταθερό ιμάντα. Τα χέρια είναι πίσω στον αυχένα.
Εκτέλεση:
Λυγίζοντας τη μέση, φέρνουμε τον κορμό σχεδόν σε επαφή με τους μηρούς. Επιστρέφουμε
πίσω, τόσο ώστε να μην ακουμπήσουμε την πλάτη στο επίπεδο του πάγκου.
Παρατηρήσεις:
Όταν τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα, οι κοιλιακοί μύες γίνονται πιο δυνατοί.
Όταν τα πόδια είναι τεντωμένα, οι κοιλιακοί μύες αναπτύσσονται περισσότερο.
Για να γίνει η άσκηση πιο αποτελεσματική, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αντιστάσεις.
Δηλαδή, κάνουμε την κίνηση έχοντας πίσω από τον αυχένα μία μπάρα ή έναν αλτήρα.
health.in.gr
- Χάος σε αγώνα μποξ στην Τουρκία: Θεατές μπήκαν στο ρινγκ και ξυλοκόπησαν Ρώσο πυγμάχο (vids)
- Τσίπρας: Το μεγάλο κόλπο που θα κοστίσει ακριβότερα και από τον ΟΠΕΚΕΠΕ
- Βαρδακαστάνης για εκλογές: Το ΠΑΣΟΚ μπορεί να διεκδικήσει την πρώτη θέση
- Ουκρανία: Δέκα τραυματίες και πλήγματα σε υποδομές στην Οδησσό από επίθεση ρωσικών drones
- Telesport: «Ο Μίλερ-ΜακΙντάιρ έχει κλείσει στον Ολυμπιακό»
- Λυσίας: Ο μεγάλος μάστορας του λόγου (Μέρος Α’)
- Κοινωνικός Τουρισμός: Σήμερα Δευτέρα η τελευταία μέρα για τις αιτήσεις
- Οι αθλητικές μεταδόσεις (27/4): Πού θα δείτε το ΑΕΚ – ΠΑΟΚ και τη Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις






![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Δευτέρα 27.04.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/04/anthony-E4SigA-v5l4-unsplash-315x220.jpg)






















































Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442