
Ασκηση 43.Σταυρωτές εκτάσεις θωρακικών σε οριζόντιο πάγκο
Ασκηση 43. Σταυρωτές εκτάσεις θωρακικών σε οριζόντιο πάγκο Σκοπός: Αναπτύσσει τους θωρακικούς και το στέρνο. Δημιουργεί την κάθετη διαχωριστική γραμμή των θωρακικών. Θέση: Ξαπλώνουμε με την πλάτη σε έναν οριζόντιο πάγκο. Κρατάμε από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με λαβή παλαμών ημιπρηνή. Τα χέρια μας βρίσκονται σε διάσταση στην προέκταση των ώμων. Εκτέλεση: Ανυψώνουμε τους […]
Ασκηση 43.
Σταυρωτές εκτάσεις θωρακικών σε οριζόντιο πάγκο
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους θωρακικούς και το στέρνο. Δημιουργεί την κάθετη διαχωριστική
γραμμή των θωρακικών.
Θέση:
Ξαπλώνουμε με την πλάτη σε έναν οριζόντιο πάγκο. Κρατάμε από έναν αλτήρα σε
κάθε χέρι με λαβή παλαμών ημιπρηνή. Τα χέρια μας βρίσκονται σε διάσταση στην
προέκταση των ώμων.
Εκτέλεση:
Ανυψώνουμε τους αλτήρες, με τα χέρια πάντα τεντωμένα. Η τροχιά των χεριών
τερματίζει εκεί όπου δεν πηγαίνει άλλο, αφού το στήθος τα εμποδίζει. Δηλαδή,
τελικά, τα χέρια παίρνουν μια θέση χιαστή.
Παραλλαγές:
1η Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους, για να
ξεκουραστούν οι αρθρώσεις.
health.in.gr
- Ο αποκλεισμός της Μπαρτσελόνα ήταν συνειδητός
- Η συμπερίληψη στο επίκεντρο της Δημάρχου Σερρών
- Μαροζάν – Τσιτσιπάς 2-1: Νέος πρόωρος αποκλεισμός…
- Stournaras Set for Third Term as Greece Central Bank Governor
- Ουγγαρία: Να παραιτηθεί ο πρόεδρος Τάμας Σούλιοκ ζητεί ο Μαγιάρ – «Δεν είναι άξιος να ενσαρκώσει την ενότητα»
- Νέο επεισόδιο του Νεϊμάρ με την εξέδρα: «Είσαι χοντρός» (vid)
- Charlotte de Witte και Σίλβια Σάλις – Πώς ένα techno πάρτι καθόρισε την επόμενη αντίπαλο της Μελόνι
- Αυτοκίνητο έπεσε σε γκρεμό στην Πάρνηθα – Επιχείρηση απεγκλωβισμού για τον οδηγό
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις






![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τετάρτη 15.04.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/04/joe-leahy-NI3n0wZ85Kc-unsplash-1-315x220.jpg)
























































Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442