Ασκηση 39.
Περιστροφικές πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Σκοπός:
Αναπτύσσει όλους τους μυς του στήθους και παράλληλα τους τρικέφαλους.

Θέση:
Ξαπλώνουμε ανάσκελα επάνω σε έναν οριζόντιο πάγκο. Κρατάμε από έναν αλτήρα σε
κάθε χέρι, στο ύψος του στήθους, με τους αγκώνες λυγισμένους. Η λαβή των παλαμών
είναι πρηνής.

Εκτέλεση:
Τεντώνοντας τα χέρια προς τα επάνω, ανεβάζουμε τους αλτήρες μέχρι να ακουμπήσουν
μεταξύ τους. Οι παλάμες καταλήγουν η μια απέναντι στην άλλη (δηλαδή η λαβή είναι
ημιπρηνής). Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση.

Παρατηρήσεις:
Όσο χαμηλότερα κατεβαίνουν οι αγκώνες τόσο περισσότερο γυμνάζονται οι δελτοειδείς
και η άνω δέσμη των θωρακικών. Γενικά όμως, η άσκηση αυτή είναι ιδανική:
α) για την ανάπτυξη της μέσης δέσμης των θωρακικών και των μυών του στέρνου.
β) για το άνοιγμα του θώρακα, καθ’ ότι δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι, για να γεμίσει
μυς, πρέπει πρώτα να ανοιχτεί.
γ) οι ασκήσεις με αλτήρες επιτρέπουν μεγαλύτερη έκταση της κίνησης, σε αντίθεση
με την μπάρα, που διευκολύνει το “άπλωμα” των μυών.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: