Ασκηση 29.Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα
Ασκηση 29.
Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους τρικέφαλους.
Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Κρατάμε μια μπάρα πίσω από το λαιμό,
αγκώνες λυγισμένοι. Λαβή παλαμών πρηνής. Λαβή μπάρας μέση.
Εκτέλεση:
Εκτείνουμε τους αντιβραχίονες προς τα επάνω διατηρώντας τους βραχίονες και τους
αγκώνες ακίνητους . Επιστροφή στην αρχική θέση.
Παρατηρήσεις:
Στις ασκήσεις όπου οι βραχίονες είναι κάθετοι, γυμνάζεται περισσότερο το μακρύ
τμήμα των τρικέφαλων .Με λαβή παλαμών πρηνή, γυμνάζεται περισσότερο η εξωτερική
πλευρά των τρικέφαλων. Με λαβή παλαμών ύπτια, γυμνάζεται περισσότερο η εσωτερική.
Παραλλαγές:
1η Με λαβή παλαμών, ύπτια.
2η Με λαβή παλαμών ύπτια και λαβή μπάρας κλειστή.
3η Με λαβή παλαμών πρηνή και λαβή μπάρας ανοιχτή.
4η Η ίδια άσκηση, ενώ είμαστε καθισμένοι στον πάγκο.
health.in.gr
- ΚΚΕ: Αλλεπάλληλες και έγκαιρες οι καταγγελίες του κόμματος για τον αμαρτωλό ρόλο του ΙΝΕ της ΓΣΕΕ
- Το πολιτικό «φλερτ» του ΠΑΣΟΚ με τον Νικόλα Φαραντούρη
- Χορηγοί της… Εφορίας, Χάαλαντ και Σαλάχ
- Γέμισε ο Θερμαϊκός στη Θεσσαλονίκη με χιλιάδες πλαστικά, καλαμιές και φελιζόλ
- «Melania»: 99% από το κοινό, 8% από τους κριτικούς – η Versant διαψεύδει χειραγώγηση με bots στο Rotten Tomatoes
- Πότε πληρώνονται οι συντάξεις Μαρτίου
