Ασκηση 29.Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα
Ασκηση 29.
Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους τρικέφαλους.
Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Κρατάμε μια μπάρα πίσω από το λαιμό,
αγκώνες λυγισμένοι. Λαβή παλαμών πρηνής. Λαβή μπάρας μέση.
Εκτέλεση:
Εκτείνουμε τους αντιβραχίονες προς τα επάνω διατηρώντας τους βραχίονες και τους
αγκώνες ακίνητους . Επιστροφή στην αρχική θέση.
Παρατηρήσεις:
Στις ασκήσεις όπου οι βραχίονες είναι κάθετοι, γυμνάζεται περισσότερο το μακρύ
τμήμα των τρικέφαλων .Με λαβή παλαμών πρηνή, γυμνάζεται περισσότερο η εξωτερική
πλευρά των τρικέφαλων. Με λαβή παλαμών ύπτια, γυμνάζεται περισσότερο η εσωτερική.
Παραλλαγές:
1η Με λαβή παλαμών, ύπτια.
2η Με λαβή παλαμών ύπτια και λαβή μπάρας κλειστή.
3η Με λαβή παλαμών πρηνή και λαβή μπάρας ανοιχτή.
4η Η ίδια άσκηση, ενώ είμαστε καθισμένοι στον πάγκο.
health.in.gr
- Ο Όρμπαν «μπλόκαρε» ξανά το δάνειο των 90 δισ. για την Ουκρανία – «Θα βρούμε τρόπο», λέει η φον ντερ Λάιεν
- «X»: Το νέο κουμπί που έρχεται δεν είναι και τόσο… νέο
- Μητσοτάκης: Εξαιρετικά θετικό ότι ενεργοποιήθηκε η ρήτρα αμυντικής συνδρομής όταν η Κύπρος δέχθηκε επίθεση
- Ρωσία: Νέα έκκληση για τερματισμό των εχθροπραξιών στον Περσικό Κόλπο
- Οι «27» προκρίνουν ευελιξία στη λήψη μέτρων για μείωση του κόστους ενέργειας –Επιμένουν σε ενεργειακή μετάβαση
- Καλύτερη δουλειά προτείνει στους συναδέλφους του στην ΕΕ, ο Ολλανδός πρωθυπουργός