Ασκηση 27.
Εκτάσεις τρικεφάλων σε οριζόντια θέση

Σκοπός:
Αναπτύσσει τους τρικέφαλους.

Θέση:
Ξαπλώνουμε με την πλάτη σε έναν οριζόντιο πάγκο με τα χέρια πίσω και τους αγκώνες
λυγισμένους. Οι βραχίονες είναι παράλληλοι προς το δάπεδο και οι αντιβραχίονες
κάθετοι προς τα κάτω. Κρατάμε μια μπάρα, ενώ η λαβή των παλαμών είναι πρηνής

Εκτέλεση:
Σηκώνουμε την μπάρα μέχρι τα χέρια να βρεθούν παράλληλα με το έδαφος.
Δηλαδή, κινούνται μόνο οι αντιβραχίονες με άξονα τους ακίνητους αγκώνες.

Παρατηρήσεις:
Επειδή η άσκηση αυτή μας περιορίζει σε μια κίνηση μικρής έκτασης, έχει αποτέλεσμα
την ενδυνάμωση των τρικέφαλων.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: