Ασκηση 18.Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Ασκηση 18. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες Σκοπός: Αναπτύσσει τους δικέφαλους (καμπτήριους του βραχίονα). Παράλληλα άλλά λιγότερο τούς μακρύς ύπτίους, τους μακρύς ύπτίους και τους μυς του αντιβραχίονα. Θέση: Όρθιος. Τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Τα χέρια τεντωμένα κάτω κρατώντας από ένα αλτήρα. Λαβή παλαμών ύπτία. Εκτέλεση: Κάμπτουμε τον αγκώνα και ανεβάζουμε τον αλτήρα μέχρι τον ώμο. […]
Ασκηση 18.
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους δικέφαλους (καμπτήριους του βραχίονα). Παράλληλα άλλά λιγότερο
τούς μακρύς ύπτίους, τους μακρύς ύπτίους και τους μυς του αντιβραχίονα.
Θέση:
Όρθιος. Τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Τα χέρια τεντωμένα κάτω κρατώντας από ένα αλτήρα.
Λαβή παλαμών ύπτία.
Εκτέλεση:
Κάμπτουμε τον αγκώνα και ανεβάζουμε τον αλτήρα μέχρι τον ώμο. Δηλαδή κινείται
μόνο ο άντιβραχίονας ενώ ο βραχίονας μένει ακίνητος. Η κίνηση γίνεται εναλλάξ.
Όταν το ένα χέρι ανεβαίνει το άλλο κατεβαίνει.
Προσοχή:
Ο κορμός μένει ακίνητος.
Παραλλαγές:
1η Με λαβή παλαμών πρηνή.
2η Με λαβή παλαμών ήμιπρηγή.
3η Η κίνηση δεν γίνεται εναλλάξ άλλά Τα χέρια κάνουν ταυτόχρονα την ίδια τροχιά.
4η Ξεκινάμε με λαβή παλάμης πρηνή. Κατά την κίνηση ο αλτήρας περιστρέφεται έτσι
ώστε φτάνοντας στους ώμους νά έχουμε λαβή ύπτία.
5η Η ίδια άσκηση και όλες οι παραλλαγές σε θέση καθιστή.
health.in.gr
- Γερμανία: Με GPS «ελεύθερος» ο λύκος που δάγκωσε γυναίκα στο Αμβούργο
- Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τρίτη 07.04.2026]
- Νάπολι – Μίλαν 1-0: Ο Πολιτάνο ανέβασε τους γηπεδούχους στη δεύτερη θέση
- Κρίση πετρελαίου: Κίνδυνο ελλείψεων σε καύσιμα αντιμετωπίζει η Ιαπωνία
- Τέμπη: Αυτό είναι το υλικό που είχαν «κρυφό» οι δικαστικοί πραγματογνώμονες
- Η στέγαση «τρώει» πάνω από το 40% του εισοδήματος των Ελλήνων
