Λονδίνο: Δεν χρειάζονται ατέλειωτες ώρες γυμναστικής την εβδομάδα για να είστε υγιείς και σε φόρμα, υποστηρίζουν Καναδοί επιστήμονες. Μόλις έξι λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα είναι εξίσου αποτελεσματικά με έξι ώρες ήπιας σωματικής άσκησης, σύμφωνα με άρθρο του επιστημονικού εντύπου Journal of Applied Physiology.

Ερευνητική ομάδα του Πανεπιστημίου Μακ Μάστερ συνέκρινε 23 άτομα που ακολούθησαν διαφορετικό πρόγραμμα εκγύμνασης τρεις φορές την εβδομάδα. Όλοι ήταν σε καλή φυσική κατάσταση και γενικά δραστήρια άτομα.

Η μια ομάδα έκανε ποδήλατο δυο ώρες την ημέρα σε ήπιο ρυθμό, η δεύτερη έκανε ποδήλατο δέκα λεπτά την ημέρα σε έντονο ρυθμό. Η τρίτη ομάδα πήρε μέρος σε πρόγραμμα με τρέξιμο ταχύτητας και ποδηλασία στη μέγιστη δυνατή ταχύτητα για δυο λεπτά με τέσσερα λεπτά ξεκούρασης ενδιάμεσα.

Οι εθελοντές ολοκλήρωσαν ένα κύκλο ποδηλασίας περίπου 30 χιλιομέτρων στην αρχή της μελέτης και το επανέλαβαν πάλι μετά από δυο εβδομάδες προπόνησης.

Και οι τρεις ομάδες παρουσίασαν βελτίωση ίδιου επιπέδου. Η ανάλυση έδειξε ότι ο ρυθμός με τον οποίο οι μύες τους απορροφούσαν οξυγόνο, ήταν επίσης ο ίδιος.

Τα επίπεδα της κιτρικής συνθάσης, του ενζύμου που βοηθά τον ιστό να επεξεργαστεί το οξυγόνο και αποτρέπει την εκδήλωση του διαβήτη, ήταν επίσης παρόμοια.

Όπως εξηγεί ο Δρ Μαρτιν Γκιμπάλα «τα σύντομα διαστήματα έντονης άσκησης βελτιώνουν την μυϊκή υγεία και την επίδοση εξίσου με ένα πρόγραμμα αρκετών εβδομάδων συνηθισμένης άσκησης ενδυνάμωσης.

Το sprint ίσως είναι μια εναλλακτική μορφή άσκησης για άτομα που δεν έχουν ελεύθερο χρόνο για να γυμναστούν τακτικά. Βέβαια ο συγκεκριμένος τρόπος εκγύμνασης είναι απαιτητικός και απαιτεί αυξημένα επίπεδα ενεργοποίησης».

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: