τεντωμένα

Νευρικό κλονισμό έχουν προκαλέσει στους οδηγούς τα έκτακτα κυκλοφοριακά μέτρα που βρίσκονται σε ισχύ στο κέντρο της Αθήνας από τη Δευτέρα. Επεισόδιο παρόμοιο με αυτό του Στέλιου Διονυσίου σημειώθηκε έξω από τη Βουλή, με πρωταγωνιστές μία υπάλληλο της Βουλής και έναν τροχονόμο.

Στον εντοπισμό του δράστη των επιθέσεων στις Βρυξέλλες που διαφεύγει επικεντρώνονται οι βελγικές Αρχές, την ώρα που η χώρα βρίσκεται μεταξύ επιφυλακής και πένθους. Το νήμα των ερευνών φτάνει μέχρι το Παρίσι. Σε συναγερμό η Ευρώπη για κάθε τι ύποπτο. Τουλάχιστον 31 οι νεκροί, περισσότεροι από 300 οι τραυματίες. Κλειστό το αεροδρόμιο και το μετρό. Όλες οι εξελίξεις. Φωτορεπορτάζ, η επόμενη ημέρα...

Τα νεύρα παρέμειναν τεντωμένα μετά τη λήξη του ντέρμπι ανάμεσα στον ΠΑΟΚ με τον Άρη και η ένταση μεταφέρθηκε στη φυσούνα. Ο Νίκος Αγγελούδης στις δηλώσεις του μετά το τέλος του παιχνιδιού με τον ΠΑΟΚ υποστήριξε ότι «σεκιουριτάδες χτύπησαν τους Παπαστεριανό και Νταμαρλή».

Ασκηση 13. Πλάγιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες Σκοπός: Aναπτύσσει ττους ώμους (εξωτερικούς δελτοειδείς). Παράλληλα λιγότερο όμως, τους οπίσθιους δελτοειδείς. Θέση: Όρθιοι. Τα πόδια πολύ λίγο ανοιχτά. Ο κορμός λίγο προς τα εμπρός. Ένας αλτήρας σε κάθε χέρι κρατημένος λίγο πίσω από την πλάτη, με τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω. Εκτέλεση: Σηκώνουμε τούς αλτήρες προς […]

Ασκηση 42. Πούλ όβερ θώρακος με αλτήρα Σκοπός: Αναπτύσσει τους θωρακικούς, νωτιαίους, μεγάλους οδοντωτούς. Διευρύνει το θώρακα, γυμνάζει την καρδιά και βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα. Θέση: Ξαπλώνουμε ανάσκελα σε έναν οριζόντιο πάγκο με τα πόδια λυγισμένα να ακουμπούν κάτω. Με τα χέρια τεντωμένα, κατακόρυφα επάνω, κρατάμε έναν αλτήρα με το βάρος στη μέση. Εκτέλεση: Κατεβάζουμε […]

Ασκηση 54. Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με πρόκυψη Σκοπός: Αναπτύσσει τους κοιλιακούς. Θέση: Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο δάπεδο με τα πόδια τεντωμένα. Τα χέρια μπορούν να είναι πίσω από τον αυχένα ή τεντωμένα κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες στο δάπεδο. Το κεφάλι ελαφρώς ανασηκωμένο. Εκτέλεση: Ανεβάζουμε τα πόδια εναλλάξ, μέχρι να σχηματίσουν γωνία 45 μοιρών. […]

Ασκηση 56. Ορθές γωνίες κοιλιακών σε μονόζυγο Σκοπός: Δυναμώνει τους κοιλιακούς. Θέση: Πιάνουμε το μονόζυγο με μέσο άνοιγμα λαβής, έχοντας τα πόδια κάτω τεντωμένα ή μαζεμένα πίσω από τα γόνατα. Η λαβή των παλαμών είναι πρηνής. Εκτέλεση: Ανασηκώνουμε τα πόδια τεντωμένα ώσπου να έλθουν παράλληλα προς το δάπεδο (το σώμα δημιουργεί μία ορθή γωνία). Παραμένουμε […]