δικεφάλων

Το ντέρμπι των «Δικεφάλων» ανάμεσα στην ΑΕΚ και τον ΠΑΟΚ που θα γίνει την Κυριακή (18:15) στο ΟΑΚΑ κλέβει την παράσταση στην 3η αγωνιστική των πλέι οφ της Σούπερ Λιγκ. Στις 20:30, στο Πανθεσσαλικό, ο Παναθηναϊκός παίζει ένα από τα... τελευταία του χαρτιά απέναντι στον Ολυμπιακό Βόλου που επίσης «καίγεται» για τη νίκη.

Ο Σταύρος Μάνταλος θα είναι ο διαιτητής του ντέρμπι της ΑΕΚ με τον ΠΑΟΚ στο ΟΑΚΑ την Κυριακή, στο πλαίσιο της 3η αγωνιστικής των play offs. Ο Μιχάλης Κουκουλάκης θα διευθύνει την αναμέτρηση του Παναθηναϊκού με τον Ολυμπιακό Βόλου στο Πανθεσσαλικό.

Ασκηση 17. Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα Σκοπός: Αναπτύσσει τους δικέφαλους (καμπτήριους του βραχίονα). Παράλληλα άλλά λιγότερο τους μακρύς ύπτίους, καμπτήριους και εκτείνοντες. Θέση: Όρθιος. Τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Τα χέρια κάτω εμπρός στους μηρούς. Σχεδόν κολλητά. Κρατάμε μια μπάρα. Λαβή παλαμών ύπτια. Εκτέλεση: Κάμπτουμε τους αγκώνες, ανασηκώνοντας την μπάρα μέχρι το στήθος. Επιστροφή στην αρχική […]

Ασκηση 18. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες Σκοπός: Αναπτύσσει τους δικέφαλους (καμπτήριους του βραχίονα). Παράλληλα άλλά λιγότερο τούς μακρύς ύπτίους, τους μακρύς ύπτίους και τους μυς του αντιβραχίονα. Θέση: Όρθιος. Τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Τα χέρια τεντωμένα κάτω κρατώντας από ένα αλτήρα. Λαβή παλαμών ύπτία. Εκτέλεση: Κάμπτουμε τον αγκώνα και ανεβάζουμε τον αλτήρα μέχρι τον ώμο. […]

Ασκηση 19. Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες με Μετατόπιση των Αγκώνων Σκοπός: Αναπτύσσει τους δικέφαλους (καμπτήριους του βραχίονα). Θέση: Καθισμένοι έχοντας τον κορμό ορθό. Τα χέρια τεντωμένα κάτω κρατώντας από ένα αλτήρα. Λαβή παλαμών ύπτια. Εκτέλεση: Κάμπτουμε τους αγκώνες και ανεβάζουμε τον αντιβραχίονα μέχρι τον ώμο. Συγχρόνως κινούνται προς τα επάνω και οι αγκώνες. .Ο κορμός […]

Ασκηση 20. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες με τον κορμό σε 45ο Σκοπός: Αναπτύσσει τους δικέφαλους. Θέση: Ξαπλωμένοι σε ένα πάγκο επικλινή 45ο. Τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω κρατώντας από ένα αλτήρα. Λαβή παλαμών ύπτία. Εκτέλεση: Κάμπτουμε τον αγκώνα και ανεβάζουμε τον αλτήρα μέχρι τον ώμο. Ο αγκώνας μετατοπίζεται άλλά δεν ξεπερνάει το ύψος του […]

Ασκηση 21. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες με μπάρα με τον κορμό σε 45ο Σκοπός: Αναπτύσσει τους δικέφαλους. Θέση: Ξαπλωμένοι σε ένα πάγκο επικλινή 45ο. Τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω κρατώντας από ένα αλτήρα. Λαβή παλαμών ύπτια. Εκτέλεση: Ξαπλώνουμε με την πλάτη σ’ ένα πάγκο 45ο. Με τα χέρια τεντωμένα κρατάμε μια μπάρα στο ύψος […]

Ασκηση 23. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε ύπτια θέση Σκοπός: Αναπτύσσει τους δικέφαλους. Θέση: Ξαπλώνουμε με την πλάτη σε έναν οριζόντιο πάγκο, με τα χέρια έξω από τον πάγκο, τεντωμένα προς τα κάτω. Κρατάμε από ένα αλτήρα, ενώ η λαβή των παλαμών είναι ύπτια. Εκτέλεση: Κάμπτουμε τους αγκώνες και ανεβάζουμε τους αντιβραχίονες προς τους ώμους. […]

Aσκηση 24 Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα ο βραχίων σε 45ο Σκοπός: Αναπτύσσει τους δικέφαλους. Θέση: Ο βραχίονας και ο αγκώνας ακουμπούν επάνω σ’ ένα κεκλιμένο επίπεδο (Μαξιλάρι δικέφαλων). Με το χέρι τεντωμένο κρατάμε ένα αλτήρα. Εκτέλεση: Κάμπτουμε τον αγκώνα και ανεβάζουμε τον αντιβραχίονα προς τον ώμο. Επιστροφή στην αρχική θέση. Παρατηρήσεις: Είναι μία από τις […]

Ασκηση 25. Κάμψεις σε μαξιλάρι δικέφαλων Σκοπός: Αναπτύσσει τους δικέφαλους. Θέση: Οι βραχίονες και οι αγκώνες ακουμπούν στο μαξιλάρι δικέφαλων. Τα χέρια είναι τεντωμένα στην ευθεία του μαξιλαριού, κρατώντας μία μπάρα, ενώ η λαβή των παλαμών είναι ύπτια. Εκτέλεση: Κάμπτουμε τους αγκώνες ανεβάζοντας τους αντιβραχίονες, ώστε η μπάρα να έλθει κοντά στους ώμους. Στη συνέχεια […]

Ασκηση 73. Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων σε όρθια θέση Σκοπός: Αναπτύσσει το πίσω μέρος των μηρών (μηριαίους δικέφαλους). Θέση: Όρθιοι. Διατηρούμε την ισορροπία μας κρατώντας το κεκλιμένο τμήμα του διπλού πάγκου. Ακουμπάμε το γόνατο στην πλάγια πλευρά του σκελετού του πάγκου και φοράμε στα πόδια αντιστάσεις (βάρη ποδιών ή σιδερένια πέδιλα). Εκτέλεση: Κάμπτουμε το πόδι (από […]

Εάν το ντέρμπι των «δικεφάλων αετών» στο ΟΑΚΑ, ανάμεσα στην ΑΕΚ και τον ΠΑΟΚ (4-0) ήταν ένας άτυπος διαγωνισμός... χαρταετού εν όψει Καθαράς Δευτέρας, τότε το συμπέρασμα είναι ότι αυτός της Ένωσης πέταξε πολύ ψηλά, ενώ εκείνος των Θεσσαλονικιών ούτε καν σηκώθηκε από το έδαφος. Κατά τ' άλλα, η Λάρισα εκμεταλλεύτηκε τα... δώρα του Παναθηναϊκού και νίκησε με 2-0 στο «AEL FC Arena», ο Ολυμπιακός στο άδειο Καραϊσκάκη κέρδισε 3-0 τον Εργοτέλη, η Καβάλα επιβλήθηκε 1-0 του Αστέρα Τρίπολης και ο Πανιώνιος πέρασε από το Περιστέρι με 2-1 επί του Ατρομήτου.

Το κυριακάτικο ντέρμπι των «δικεφάλων» ΑΕΚ - ΠΑΟΚ ξεχωρίζει και ολοκληρώνει το πρόγραμμα της 25ης ημέρας της Σούπερ Λιγκ. Οι δύο ομάδες μονομαχούν και στα ημιτελικά του κυπέλλου και θα δώσουν άλλο ένα ματς με φόντο τα πλέι οφ. Με Ολυμπιακός Βόλου - Πανσερραϊκός, Ξάνθη - Κέρκυρα και Άρης - Ηρακλής ανοίγει το Σάββατο η αυλαία.

Ο Σταύρος Τριτσώνης ορίστηκε να διευθύνει το ντέρμπι της 25ης αγωνιστικής του πρωταθλήματος της Super League, ανάμεσα στην ΑΕΚ και στον ΠΑΟΚ στο ΟΑΚΑ. Ο Χρήστος Μήτσιος θα σφυρίξει την αναμέτρηση του πρωτοπόρου Ολυμπιακού με τον Εργοτέλη, ενώ ο Βασίλης Παμπορίδης θα διαιτητεύσει το ματς Λάρισα - Παναθηναϊκός.

Ισόπαλο 0-0 ολοκληρώθηκε το ντέρμπι των «δικεφάλων» στο ΟΑΚΑ για τον πρώτο ημιτελικό του Κυπέλλου Ελλάδας ανάμεσα στην ΑΕΚ και τον ΠΑΟΚ. Δύο δοκάρια σε κεφαλιές του Ντιόπ είχαν οι «κιτρινόμαυροι», ενώ ο Θεσσαλονικείς ολοκλήρωσαν το παιχνίδι με 9 παίκτες λόγω των αποβολών Λίνο και Ίβιτς. Μικρό προβάδισμα για την πρόκριση πήρε ο Ατρόμητος που νίκησε 2-1 τον Ολυμπιακό Βόλου στο Περιστέρι. Οι ρεβάνς θα γίνουν στις 16 Μαρτίου.

Ο Ολυμπιακός κατάφερε να περάσει νικηφόρα με 2-0 από την Κέρκυρα, κόντρα στην ομώνυμη ομάδα και να διατηρηθεί στο +5 από τον δεύτερο Παναθηναϊκό, ύστερα από 17 αγώνες στη Σούπερ Λιγκ. Ο ΠΑΟΚ επικράτησε με το... γνωστό 1-0 επί του Αστέρα Τρίπολης, ενώ η ΑΕΚ πήρε «διπλό» κερδίζοντας 3-1 τον στις Σέρρες. Η Ξάνθη πέρασε από τη Νέα Σμύρνη με 2-0, ο Ηρακλής νίκησε τον Ατρόμητο με 1-0, ενώ Εργοτέλης  και Ολυμπιακός Βόλου έμειναν στο 0-0.

Ο ΠΑΟΚ πήρε το ντέρμπι των «δικεφάλων» στην 10η αγωνιστική της Σούπερ Λιγκ, επικρατώντας με 2-1 της ΑΕΚ στην Τούμπα, τη στιγμή που ο Παναθηναϊκό έμενε στο 1-1 με τη Λάρισα στο ΟΑΚΑ. Διεκόπη στο ημίχρονο λόγω βροχής το ματς στο Παγκρήτιο ανάμεσα στον Εργοτέλη και στον Ολυμπιακό και ενώ το σκορ ήταν στο 0-0. Ο Ατρόμητος πήρε νίκη «ανάσα» με 1-0 επί του Πανιωνίου στη Νέα Σμύρνη, ενώ η Κέρκυρα με την Ξάνθη έμειναν στο 1-1.

Ο Τάσος Κάκος του συνδέσμου Κέρκυρας θα διευθύνει το ντέρμπι των «δικεφάλων», ΠΑΟΚ-ΑΕΚ, που θα διεξαχθεί το Σάββατο 13 Νοεμβρίου στο γήπεδο της Τούμπας για τη 10η ημέρα της Σούπερ Λίγκας.

Με το δεξί μπήκε ο ΠΑΟΚ στο νέο πρωτάθλημα χάντμπολ, παίρνοντας την πρώτη του νίκη επί της ΑΕΚ με 22-20 στο Μενίδι. O «Δικέφαλος» παρουσιάστηκε σοβαρός και μαχητικός σε όλη τη διάρκεια του αγώνα και παρά το γεγονός ότι αγωνίζονταν με παίκτη λιγότερο από το 41.10 του αγώνα (λόγω τρίτης αποβολής του Τσακίρη), μπόρεσε να επικρατήσει στις λεπτομέρειες και να φύγει από την Αθήνα νικητής.