Τα smoothies που θα σου χαρίζουν ενέργεια όλη την άνοιξη

Η ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή είναι must κάθε εποχή του χρόνου. Την άνοιξη όμως, που η μέρα μεγαλώνει και οι υποχρεώσεις (προσωπικές και επαγγελματικές) πληθαίνουν, χρειαζόμαστε έξτρα ενέργεια για να φέρουμε τα πάντα εις πέρας! Ένας από τους πιο απολαυστικούς και εύκολους τρόπους να τα καταφέρουμε είναι να εντάξουμε στην διατροφή μας θρεπτικά και χορταστικά smoothies.

Ανάλογα με τις τροφές που θα επιλέξουμε, είναι γεμάτα με πολύτιμα θρεπτικά που είναι απαραίτητα για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Για να τα καταφέρετε, θα χρειαστείτε φρέσκα υλικά, ένα μπλέντερ ή αποχυμωτή και φυσικά ένα θερμός για να το έχετε μαζί σας, οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε.

Τα καλύτερα smoothies για την άνοιξη

Πράσινη ενέργεια

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε την ημέρα σας, με μια ισχυρή δόση βιταμίνης C, αυτό το smoothie πρόκειται για την κατάλληλη επιλογή, μιας και το ακτινίδιο είναι το πιο πλούσιο σε βιταμίνη C φρούτο (92,7 mg ανά 100 γρ.).

Υλικά για 2 ποτήρια 

• 3 ακτινίδια
• 1 μάγκο
• 500 ml χυμό ανανά
• 1 μπανάνα

Εκτέλεση

Χτυπήστε όλα τα υλικά μαζί στο μπλέντερ μέχρι να αποκτήσετε ένα μείγμα με τη σύσταση που θέλετε.

Berry με βρώμη

Δυναμωτικό και σούπερ θρεπτικό αυτό το smoothie θα σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο χάρη στην βρώμη.

Υλικά για 2 ποτήρια 

• 225 γρ μούρα
• 225 γιαούρτι φράουλα, χωρίς λιπαρά
• 100 ml γάλα
• 15 γρ βρώμη
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (προαιρετικά)

Εκτέλεση

Με παντζάρι και τζίντζερ

Ένα smoothie που όχι μόνο είναι γευστικό αλλά προσφέρει και πολλά αντιοξειδωτικά συστατικά για την ενίσχυση της ευεξίας.

Υλικά για 2 ποτήρια 

• 1 φλ. φράουλες
• 1 φλ. βατόμουρα
• 2 πορτοκάλια
• 250 γρ. μαγειρεμένα παντζάρια από το ψυγείο
• 1 μέτρια μπανάνα
• 1 κομματάκι φρέσκο τζίντζερ, ξεφλουδισμένο και τριμμένο

Εκτέλεση

Στύψτε τα πορτοκάλια στον αποχυμωτή (θα χρειαστείτε περίπου ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού) και στην συνέχεια βάλτε τον χυμό μαζί με τα υπόλοιπα υλικά στο μπλέντερ και χτυπήστε μέχρι το μείγμα να πάρει τη σύσταση που επιθυμείτε. Σερβίρετε σε δύο ποτήρια και απολαμβάνετε.

Με σπανάκι, μπανάνα και μούρα

Αυτό το δροσιστικό smoothie είναι ιδανικό για να ξεκινήσετε την ημέρα σας δυναμικά. Εύκολο στην παρασκευή του, χορταστικό αλλά και με λίγες θερμίδες.

Υλικά για 2 ποτήρια: 

• 2 φλιτζάνι σπανάκι
• 1 μπανάνα
• 2 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• Νερό ή παγάκια

Εκτέλεση

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ανακατέψετε στο μπλέντερ τα υλικά, να σερβίρετε το μείγμα αφού ομογενοποιηθεί σε δύο ποτήρια και εάν θέλετε να προσθέσετε έξτρα πάγο.

Με αβοκάντο, χουρμά, ανανά και χυμό σέλινου

Ο συνδυασμός καλών λιπαρών και φυτικών θα σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο, αποτελώντας την ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν εκείνα τα επίμονα περιττά κιλά.

Υλικά για 2 ποτήρια: 

• ¼ φλιτζάνι αβοκάντο κομμένο σε κύβους
• 2 χουρμάδες
• 1 φλιτζάνι παγωμένος ανανάς
• ¼ φλιτζάνι χυμό σέλινου
• Νερό ή παγάκια

Εκτέλεση

Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπήστε το μείγμα μέχρι να αποκτήσει την σύσταση που επιθυμείτε. Σερβίρετε σε δύο ποτήρια και απολαύστε το γλυκό smoothie με την βουτυρένια υφή ή φυλάξτε την μία μερίδα για μετά στο θερμός σας.