Κυριακή 08 Δεκεμβρίου 2024
weather-icon 21o
Γιατί μας φεύγει ο ύπνος όταν πάμε από τον καναπέ στο κρεβάτι;

Γιατί μας φεύγει ο ύπνος όταν πάμε από τον καναπέ στο κρεβάτι;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ο ύπνος μπορεί να μας προτιμάει στον καναπέ και να φεύγει μόλις αποφασίζουμε να μεταφερθούμε στο κρεβάτι.

Πολύ συχνά, ενώ νοιώθουμε να μας παίρνει ο ύπνος όσο ξαπλώνουμε στον καναπέ, αυτή η αίσθηση εξαφανίζεται τη στιγμή που θα μεταφερθούμε στο κρεβάτι μας.

Ακολουθούν ορισμένες πιθανές εξηγήσεις και λύσεις που έδωσε στην Washington Post η Λίσα Στράους, κλινική ψυχολόγος στην περιοχή της Βοστώνης που ειδικεύεται στις διαταραχές του ύπνου.

Εγρήγορση και υπνηλία

Η εγρήγορση μπορεί να επέλθει στιγμιαία, και μόνο με το να προσπαθήσουμε να σηκωθούμε απ’ τον καναπέ και να πάμε στο κρεβάτι.

Η ανάκτηση της νύστας, από την άλλη πλευρά, μπορεί να απαιτήσει περίπου 10 έως 20 λεπτά. Και αυτό υπό ευνοϊκές για τον ύπνο συνθήκες, όπως το σκοτάδι και η ηρεμία.

Πρόκειται για μία χρονική ασυμμετρία μεταξύ εγρήγορσης και υπνηλίας.

Λύση: Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς με το που αρχίσετε να νυστάζετε και όχι όταν είστε έτοιμοι να αποκοιμηθείτε.

Για παράδειγμα όταν νοιώθουμε το μυαλό και την αναπνοή να επιβραδύνονται ή δυσκολία να εστιάσουμε τα μάτια μας.

Βραδινή ρουτίνα

Πολλά άτομα ακολουθούν μία συγκεκριμένη ρουτίνα πριν τον ύπνο.

Βουρτσίζουν τα δόντια τους (συχνά κάτω από έντονα φώτα), πλένουν το πρόσωπό τους, βάζουν πιτζάμες κλπ.

Μέχρι να τελειώσει αυτή η διαδικασία ίσως να έχει περάσει η ετοιμότητα για ύπνο που ένιωθαν στον καναπέ.

Λύση: Ολοκληρώστε τη βραδινή ρουτίνα και φορέστε τις πιτζάμες πριν ξαπλώσετε στον καναπέ.

Δεν θα πρέπει να υπάρχει πλέον καμία δουλειά πριν τον ύπνο.

Προκαθορισμένη διέγερση

Πολλοί άνθρωποι ταλαιαπορούνται από αυπνίες και μένουν ξύπνιοι στο κρεβάτι για μεγάλα χρονικά διαστήματα παρέα με το άγχος και τον εκνευρισμό που ακολουθούν την κατάσταση αυτή

Ίσως το κρεβάτι τότε να πυροδοτεί αυτά τα συναισθήματα.

Λύση: Σπάστε τους συσχετισμούς μεταξύ του κρεβατιού και των αρνητικών συναισθημάτων.

Καλό είναι να επανασυνδέσουμε το κρεβάτι με την ηρεμία και την υπνηλία.

Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως με το να βρισκόμαστε στο κρεβάτι μόνο όταν είμαστε ήρεμοι και νυσταγμένοι.

Η δημιουργία νέων συσχετισμών απαιτεί επανάληψη.

Η τεχνική θέλει συνήθως τουλάχιστον δύο εβδομάδες για να λειτουργήσει.

Αντιπερισπασμοί

Συνήθως όταν είμαστε ξαπλωμένοι στον καναπέ έχουμε την τάση να βλέπουμε τηλεόραση ή να διαβάζουμε.

Είναι ο τρόπος με τον οποίο χαλαρώνουμε μετά από μια κουραστική μέρα.

Με να συγκεντρώνουμε το μυαλό μας σε μία αφήγηση σημαίνει ότι δεν εστιάζουμε σε όλες τις σκέψεις που μας κρατούν ξύπνιους, όπως οι ανησυχίες, οι τύψεις, η ανυπομονησία.

Λύση: Εξετάστε το ενδεχόμενο να στρέψετε το μυαλό σας σε κάτι καταπραϋντικό. Μπορεί να είναι ακόμη και το ίδιο πράγμα που σας έκανε να νυστάζετε στον καναπέ.

Ίσως βοηθήσει ένα ακουστικό βιβλίο, η μουσική ή ακόμα και η ίδια μας η σκέψη (το κλασσικό «μετράμε προβατάκια»).

Εδώ αξίζει να σημειωθεί ότι ενώ το σερφάρισμα στο διαδίκτυο μας βοηθάει να ξεχνιόμαστε, δεν είναι ιδιαίτερα καταπραϋντικό.

Must in

Η αποτυχία της Ρωσίας, η Συρία που έπεσε σαν χάρτινος πύργος και η απειλή νέας προσφυγικής κρίσης

Καθώς οι βασικοί σύμμαχοι του Άσαντ στη Μόσχα και την Τεχεράνη ήταν απασχολημένοι με τους δικούς τους πολέμους, η Συρία βυθίζεται ξαφνικά ξανά στο χάος.

Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

in.gr | Ταυτότητα

Διαχειριστής - Διευθυντής: Λευτέρης Θ. Χαραλαμπόπουλος

Διευθύντρια Σύνταξης: Αργυρώ Τσατσούλη

Ιδιοκτησία - Δικαιούχος domain name: ALTER EGO MEDIA A.E.

Νόμιμος Εκπρόσωπος: Ιωάννης Βρέντζος

Έδρα - Γραφεία: Λεωφόρος Συγγρού αρ 340, Καλλιθέα, ΤΚ 17673

ΑΦΜ: 800745939, ΔΟΥ: ΦΑΕ ΠΕΙΡΑΙΑ

Ηλεκτρονική διεύθυνση Επικοινωνίας: in@alteregomedia.org, Τηλ. Επικοινωνίας: 2107547007

ΜΗΤ Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442

Κυριακή 08 Δεκεμβρίου 2024
Απόρρητο