Παρασκευή 29 Μαρτίου 2024
weather-icon 21o
Tips για να δείτε μεγαλύτερο αποτέλεσμα από το περπάτημα

Tips για να δείτε μεγαλύτερο αποτέλεσμα από το περπάτημα

Εύκολοι τρόποι για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.

Δεν είναι τυχαίο ότι εν μέσω πανδημίας, ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν το περπάτημα ως μορφή σωματικής άσκησης. Μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, είναι δωρεάν και κατάλληλο για ανθρώπους σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Από τη βελτίωση της αντοχής και την τόνωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας έως την καλύτερη διάθεση, το περπάτημα είναι μια από τις ευκολότερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία σας.

Είτε περπατάτε τακτικά για μεγάλες αποστάσεις είτε μόλις ξεκινήσατε, ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε προκειμένου να κάνετε τους περιπάτους σας πιο αποτελεσματικούς.

Περπάτημα : Τα μυστικά για να γίνει πιο αποτελεσματικό

-Πρώτα ζέσταμα, μετά περπάτημα

Η προθέρμανση είναι απαραίτητη, ανεξάρτητα από το πόσο απαιτητική ή έντονη είναι η προπόνησή σας, προκειμένου να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Όταν περπατάτε, πρέπει να είστε σε θέση να κινείτε τα ισχία σας και να έχετε μεγάλο εύρος στο βηματισμό σας. Έτσι, κάνοντας διατάσεις (ή αλλιώς stretching) ζεσταίνετε τους γοφούς και τους αστραγάλους σας και γενικά προετοιμάζετε τους μυς και τις αρθρώσεις σας για όποια επιβάρυνση δεχτούν στη συνέχεια.

-Βρείτε τα σωστά παπούτσια

Μπορεί να νομίζετε ότι μόνο όσοι τρέχουν χρειάζονται αθλητικά παπούτσια, στην πραγματικότητα όμως είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια. Έτσι, θα διαπιστώσετε ότι το ίδιο το περπάτημα γίνεται πολύ πιο εύκολο και ευχάριστο χάρη στις τεχνολογίες που ενσωματώνονται στον σχεδιασμό τους.

-Ανεβάστε ένταση

Για να θεωρηθεί το περπάτημα αποτελεσματική προπόνηση, θα πρέπει να ανεβάζετε ρυθμό. Άλλωστε, βασική προϋπόθεση για να κάνετε πράγματι μια cardio προπόνηση είναι να ανεβάσετε τον καρδιακό σας παλμό. Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον το 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας και αυτός ο αριθμός εξαρτάται από την ηλικία σας. Για να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220.

-Αλλάξτε διαδρομή

Καταλαβαίνουμε ότι μπορεί να έχετε βρει μια διαδρομή που σας αρέσει και να μένετε πιστοί σε αυτή, έτσι όμως το σώμα σας προσαρμόζεται σε αυτή και δεν βρίσκει το περπάτημα το ίδιο απαιτητικό. Επομένως, βάλτε στόχο να αλλάζετε διαδρομή μερικές ημέρες την εβδομάδα. Περπατήστε, για παράδειγμα, σε ένα μονοπάτι με ανηφορική κλίση, περπατήστε στην παραλία ή περιπλανηθείτε στο πάρκο της γειτονιάς σας. Έτσι, θα γυμνάζετε διαφορετικές ομάδες μυών και παράλληλα θα ανανεώσετε την προπόνησή σας.

-Κρατήστε χρόνους

Ακόμη κι αν αλλάξετε διαδρομή, μπορεί να καταλήξετε να περπατάτε την ίδια απόσταση στους ίδιους χρόνους. Κι ενώ μια απόσταση ή ένας ρυθμός μπορεί να σας δυσκολεύουν αρχικά, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται, δεν θα συνεχίσουν να λειτουργούν το ίδιο. Γι’ αυτό φροντίστε να αλλάζετε την απόσταση που διανύετε αλλά και παράλληλα να αυξάνετε τον ρυθμό σας.

-Δώστε προσοχή στις αναπνοές σας

Εάν όσο περπατάτε συζητάτε άνετα με τον σύζυγό σας για τις εξελίξεις στην αγαπημένη σας σειρά, τότε μάλλον πρέπει να ανεβάσετε ένταση βαδίσματος. Καθώς ανεβάζετε ένταση, θα παρατηρήσετε ότι μπορείτε να λέτε λιγότερες λέξεις μεταξύ των αναπνοών σας.

Sports in

O Τζόλης των 17 γκολ και η… αδικία του Πογέτ (vids)

Ο Γκουστάβο Πογέτ δεν έκανε σωστή διαχείριση στο ματς με τη Γεωργία και αυτό φαίνεται από τον Χρήστο Τζόλη, που είναι ο πιο φορμαρισμένος Έλληνας παίκτης αυτή τη στιγμή και ήταν εκτός αποστολής.

Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

in.gr | Ταυτότητα

Διαχειριστής - Διευθυντής: Λευτέρης Θ. Χαραλαμπόπουλος

Διευθύντρια Σύνταξης: Αργυρώ Τσατσούλη

Ιδιοκτησία - Δικαιούχος domain name: ΑΛΤΕΡ ΕΓΚΟ ΜΜΕ Α.Ε.

Νόμιμος Εκπρόσωπος: Ιωάννης Βρέντζος

Έδρα - Γραφεία: Λεωφόρος Συγγρού αρ 340, Καλλιθέα, ΤΚ 17673

ΑΦΜ: 800745939, ΔΟΥ: ΦΑΕ ΠΕΙΡΑΙΑ

Ηλεκτρονική διεύθυνση Επικοινωνίας: in@alteregomedia.org, Τηλ. Επικοινωνίας: 2107547007

Παρασκευή 29 Μαρτίου 2024