Τετάρτη 24 Απριλίου 2024
weather-icon 21o
Εύκολο πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε βάρος χωρίς κόπο

Εύκολο πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε βάρος χωρίς κόπο

Απλό, σύντομο και αποτελεσματικό

Ένα εβδομαδιαίο σχέδιο διατροφής ιδανικό για όσες έχουν ένα απαιτητικό πρόγραμμα ή δεν μπορούν να αφιερώσουν πολύ χρόνο στην κουζίνα προετοιμάζοντας πολύπλοκα γεύματα.

Συνδυάστε το διατροφικό πρόγραμμα με σωματική άσκηση και μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό.

Ημέρα 1

Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε

Σνακ: 1 φρούτο

Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα

Σνακ: 40 γρ. καρύδια

Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Ημέρα 2η

Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον

Σνακ: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 2 αυγά, 2 φέτες γαλοπούλα

Σνακ: 40 γρ. καρύδια

Δείπνο: 170 γραμμάρια κρέατος, 150 γραμμάρια λαχανικών

Ημέρα 3η

Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί

Σνακ: 1 φρούτο

Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 1 αβοκάντο

Σνακ: 40γρ καρύδια

Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Ημέρα 4η

Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε

Σνακ: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά.

Σνακ: 40 γρ καρύδια

Δείπνο: 170 γραμμάρια ψάρι, 140 γραμμάρια λαχανικών

Ημέρα 5η

Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον

Σνακ: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 100γρ. σαλάτα με τόνο, 1 ντομάτα.

Σνακ: 40γρ. καρύδια

Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Ημέρα 6η

Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί

Σνακ: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα

Σνακ: 40γρ καρύδια

Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 140γρ λαχανικά

Ημέρα 7η

Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον

Σνακ: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά

Σνακ: 40 γρ. καρύδια

Δείπνο: 170γρ ψάρι, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Sports in

Το μεγάλο λάθος του Σλούκα έδωσε το πλεονέκτημα στην Μακάμπι (vid)

Ο Κώστας Σλούκας πήρε την λάθος απόφαση, τη λάθος στιγμή. Και η Μακάμπι…

Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

in.gr | Ταυτότητα

Διαχειριστής - Διευθυντής: Λευτέρης Θ. Χαραλαμπόπουλος

Διευθύντρια Σύνταξης: Αργυρώ Τσατσούλη

Ιδιοκτησία - Δικαιούχος domain name: ΑΛΤΕΡ ΕΓΚΟ ΜΜΕ Α.Ε.

Νόμιμος Εκπρόσωπος: Ιωάννης Βρέντζος

Έδρα - Γραφεία: Λεωφόρος Συγγρού αρ 340, Καλλιθέα, ΤΚ 17673

ΑΦΜ: 800745939, ΔΟΥ: ΦΑΕ ΠΕΙΡΑΙΑ

Ηλεκτρονική διεύθυνση Επικοινωνίας: in@alteregomedia.org, Τηλ. Επικοινωνίας: 2107547007

ΜΗΤ Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442

Τετάρτη 24 Απριλίου 2024