Τι να αλλάξετε για να μειώσετε το σωματικό λίπος
Αλλάζοντας απλά τον χρόνο κατανάλωσης του πρωινού και βραδινού γεύματος λένε οι επιστήμονες
Μικρές αλλαγές στην ώρα κατανάλωσης του πρωινού και του δείπνου μπορούν να μειώσουν το σωματικό λίπος, σύμφωνα με πιλοτική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Journal of Nutritional Sciences.
Επιστημονική ομάδα του Πανεπιστημίου του Σάρρεϊ, με επικεφαλής τον Δρ Τζοναθαν Τζονστον, κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος δέκα εβδομάδων όπου γινόταν σίτιση βάσει αυστηρού χρονοπρογραμματισμού, μελέτησε την επίδραση της αλλαγής του χρόνου κατανάλωσης των γευμάτων στη διατροφική πρόσληψη, τη σωματική σύσταση και τους αιματολογικούς παράγοντες κινδύνου για διαβήτη και καρδιακή νόσο.
Οι συμμετέχοντες είχαν χωριστεί σε δύο ομάδες: η μια ομάδα έπρεπε να καθυστερεί κατά 90 λεπτά το πρωινό γεύμα και να τρώει 90 νωρίτερα το βραδινό, και η άλλη ομάδα δεν είχε αλλαγές ως προς την ώρα σίτισης (ομάδα ελέγχου).
Οι ερευνητές επίσης συγκέντρωναν δείγματα αίματος και τα διατροφικά ημερολόγια των ατόμων πριν και κατά τη διάρκεια των 10 εβδομάδων της παρέμβασης, καθώς και ένα τελικό ερωτηματολόγιο μετά την ολοκλήρωση της μελέτης.
Να σημειωθεί ότι οι συμμετέχοντες δεν είχαν εντολή να περιορίσουν τη διατροφή τους και μπορούσαν να τρώνε ελεύθερα, χωρίς όμως ακρότητες. Στόχος ήταν το διατροφικό πλάνο να είναι εύκολα υλοποιήσιμο στην καθημερινότητα του καθενός.
Από την επεξεργασία των δεδομένων προέκυψε ότι, όσοι είχαν αλλάξει τον χρόνο του πρωινού και του δείπνου έχασαν κατά μέσο όρο διπλάσιο ποσοστό σωματικού λίπους από την ομάδα ελέγχου.
Επίσης αν και δεν υπήρχαν διατροφικοί περιορισμοί, οι ερευνητές παρατήρησαν ακόμα ότι όσοι είχαν αλλάξει τον χρόνο κατανάλωσης των γευμάτων γενικότερα έτρωγαν λιγότερη ποσότητα τροφής από την ομάδα ελέγχου. Αυτό φάνηκε και στα διατροφικά ερωτηματολόγια που απάντησαν αφού το 57% ανέφερε μειωμένη κατανάλωση τροφής είτε λόγω μειωμένης όρεξης, λιγότερων ευκαιριών για φαγητό ή μείωση των σνακ.
Ακόμα οι συμμετέχοντες δήλωσαν σε ποσοστό 57% ότι δεν θα μπορούσαν να τηρήσουν το διατροφικό πρόγραμμα ως προς τους χρονικούς περιορισμούς πέραν των δέκα εβδομάδων της μελέτης, λόγω ασυμβατότητας με την κοινωνική και οικογενειακή τους ζωή. Υπήρχε όμως και ένα 43% που δήλωσε ότι θα συνεχίσει να τρώει με χρονοπρογραμματισμό αν υπάρχει μεγαλύτερη ευελιξία.
- Παιδιά και social media: Οι Βρυξέλλες ανακοινώνουν ότι το app της ΕΕ για την επαλήθευση ηλικίας είναι έτοιμο
- Η Νέα Γενιά Ρολογιών της Rolex για το 2026
- Κατσανιώτης για Λαζαρίδη: Ο καθένας κρίνεται από τη δημόσια παρουσία και τον δημόσιο λόγο του – Τι είπε για Σαμαρά
- Θάνατος Μαραντόνα: Ξεκίνησε ξανά η δίκη – «Ανεπαρκής και πρόχειρη» η νοσηλεία του σύμφωνα με τον Εισαγγελέα
- Πικάσο εκατομμυρίων για 100 ευρώ: Στον υπερτυχερό Aρί Χονταρά ο πίνακας – Η αστεία αντίδραση του
- Ζαχαριάδης: Σε οποιαδήποτε ευρωπαϊκή χώρα ο κ. Λαζαρίδης θα είχε παραιτηθεί – Ώριμες οι συνθήκες για πρόταση δυσπιστίας
- Bring the Spring OFFERS
- Ο αποκλεισμός της Μπαρτσελόνα ήταν συνειδητός
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις






![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τετάρτη 15.04.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/04/joe-leahy-NI3n0wZ85Kc-unsplash-1-315x220.jpg)





















































Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442