Ασκηση 9.Πιέσεις δελτοειδών με αλτήρες
Ασκηση 9.
Πιέσεις δελτοειδών με αλτήρες
Σκοπός:
Aναπτύσσει ττους ώμους (εξωτερικούς δελτοειδείς). Παράλληλα λιγότερο
όμως τους τραπεζοειδείς.
Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Κρατάμε από ένα αλτήρα στο κάθε χέρι πού
είναι τεντωμένο προς τα κάτω μπροστά στους μηρούς.
Εκτέλεση:
Σηκώνουμε τα χέρια, από τα πλάγια, μέχρι την ανάταση. ‘Επιστρέφουμε μπροστά
στους μηρούς. Κατά την κίνηση, τα χέρια δεν είναι τελείως τεντωμένο.
Παραλλαγές:
1η Η ίδια άσκηση με την διαφορά ότι κατά την κίνηση σταματάμε λίγο στο ύψος
των ώμων και μετά συνεχίζουμε.
2η Η κίνηση γίνεται μέχρι το ύψος των ώμων και μετά επιστροφή στην αρχική θέση.
3η Καθισμένοι στον πάγκο. Η κίνηση μέχρι το ύψος των ώμων.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Αλέκος Φασιανός: «Θα κάθεσαι στο ρετιρέ και θα βλέπης την Αθήνα τηγάνι»
- Βενεζουέλα: Ο διευθυντής της CIA συναντήθηκε με την προσωρινή πρόεδρο Ροδρίγκες – Τι μήνυμα της μετέφερε από τον Τραμπ;
- Πέρκα: Πολλοί βουλευτές της ΝΔ κουβαλούν πατριαρχικό σύνδρομο – Στα όρια του φασισμού ο Κυρανάκης
- Τσουκαλάς: Το σύστημα του FIR Αθηνών είχε πέσει και το 2021 – Αγνοήθηκαν οι αναφορές των Ελεγκτών
- Αναβάλλεται το Κηφισιά – ΠΑΟΚ μετά από αίτημα του Δικεφάλου
- Ποια είναι η γυναίκα που με ένα τσιγάρο αμφισβήτησε τη θεοκρατία στο Ιράν
