Ασκηση 9.
Πιέσεις δελτοειδών με αλτήρες


Σκοπός:
Aναπτύσσει ττους ώμους (εξωτερικούς δελτοειδείς). Παράλληλα λιγότερο
όμως τους τραπεζοειδείς.

Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Κρατάμε από ένα αλτήρα στο κάθε χέρι πού
είναι τεντωμένο προς τα κάτω μπροστά στους μηρούς.

Εκτέλεση:
Σηκώνουμε τα χέρια, από τα πλάγια, μέχρι την ανάταση. ‘Επιστρέφουμε μπροστά
στους μηρούς. Κατά την κίνηση, τα χέρια δεν είναι τελείως τεντωμένο.

Παραλλαγές:
1η Η ίδια άσκηση με την διαφορά ότι κατά την κίνηση σταματάμε λίγο στο ύψος
των ώμων και μετά συνεχίζουμε.
2η Η κίνηση γίνεται μέχρι το ύψος των ώμων και μετά επιστροφή στην αρχική θέση.

3η Καθισμένοι στον πάγκο. Η κίνηση μέχρι το ύψος των ώμων.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: