Ασκηση 9.Πιέσεις δελτοειδών με αλτήρες
Ασκηση 9.
Πιέσεις δελτοειδών με αλτήρες
Σκοπός:
Aναπτύσσει ττους ώμους (εξωτερικούς δελτοειδείς). Παράλληλα λιγότερο
όμως τους τραπεζοειδείς.
Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Κρατάμε από ένα αλτήρα στο κάθε χέρι πού
είναι τεντωμένο προς τα κάτω μπροστά στους μηρούς.
Εκτέλεση:
Σηκώνουμε τα χέρια, από τα πλάγια, μέχρι την ανάταση. ‘Επιστρέφουμε μπροστά
στους μηρούς. Κατά την κίνηση, τα χέρια δεν είναι τελείως τεντωμένο.
Παραλλαγές:
1η Η ίδια άσκηση με την διαφορά ότι κατά την κίνηση σταματάμε λίγο στο ύψος
των ώμων και μετά συνεχίζουμε.
2η Η κίνηση γίνεται μέχρι το ύψος των ώμων και μετά επιστροφή στην αρχική θέση.
3η Καθισμένοι στον πάγκο. Η κίνηση μέχρι το ύψος των ώμων.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Τζέφρι Επσταϊν – Νορβηγία: Η αστυνομία ξεκίνησε έρευνα σε βάρος του πρώην πρωθυπουργού Γιάγκλαντ
- Στα «ΝΕΑ» της Παρασκευής: Κατασκοπεία υπέρ της Κίνας
- Αταμάν: «Χωρίς τον Ναν έχουμε πρόβλημα στην επίθεση – Δεν ξέρω πότε θα επιστρέψει»
- Σε τροχιά συρρίκνωσης ο πληθυσμός των ΗΠΑ
- Χάποελ Τελ Αβίβ – Βαλένθια 99-104 (παρ.): Μεγάλο «διπλό» των Ισπανών με ανατροπή!
- Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Παρασκευή 06.02.2026]
