Aσκηση 12.Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με μπάρα
Aσκηση 12. Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με μπάρα Σκοπός: Aναπτύσσει ττους ώμους (εμπρόσθιους δελτοειδείς). Παράλληλα λιγότερο όμως τους Θωρακικούς. Θέση: Όρθιοι, με το σώμα ελαφρά κεκλιμένο προς τα πίσω ακουμπισμένο σε κάποιο σταθερό σημείο ή σε πάγκο επικλινή 45ο. Κρατάμε μια μπάρα, με τα χέρια τεντωμένο προς κάτω κατά μήκος του σώματος. Λαβή παλαμών πρηνής. Εκτέλεση: […]
Aσκηση 12.
Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με μπάρα
Σκοπός:
Aναπτύσσει ττους ώμους (εμπρόσθιους δελτοειδείς). Παράλληλα λιγότερο όμως τους
Θωρακικούς.
Θέση:
Όρθιοι, με το σώμα ελαφρά κεκλιμένο προς τα πίσω ακουμπισμένο σε κάποιο σταθερό
σημείο ή σε πάγκο επικλινή 45ο. Κρατάμε μια μπάρα, με τα χέρια τεντωμένο προς
κάτω κατά μήκος του σώματος. Λαβή παλαμών πρηνής.
Εκτέλεση:
Με τα χέρια, πάντα τεντωμένα ανασηκώνουμε την μπάρα μέχρι πάνω από το κεφάλι.
Επιστρέφουμε στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπήσουμε τους μηρούς.
Παραλλαγές:
1η Η ίδια άσκηση με λαβή παλαμών ύπτια.
2η Αντί της μπάρας, κρατάμε από ένα αλτήρα σε κάθε χέρι. Κίνηση χεριών εναλλάξ.
3η Με τούς δύο αλτήρες, παράλληλα κίνηση χεριών.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Αντετοκούνμπο: «Το Μιλγουόκι θα είναι για πάντα το σπίτι μου, σας ευχαριστώ για όλα» (vid)
- Πάτρα: Λαγοκέφαλος δάγκωσε λουόμενη στο λαιμό
- Παγκόσμια Ημέρα Φιλιού – Το Φιλί του Ογκίστ Ροντέν και η κολασμένη, σκοτεινή ιστορία του
- Μακρόν: Ο πρώτος ηγέτης από τη Δύση που επισκέφθηκε τη Συρία μετά την πτώση Άσαντ
- Ινφαντίνο για την υπόθεση Μπάλογκαν: «Δέχθηκα τηλεφώνημα από τον Τραμπ…»
- Ο ευρωπαϊκός Νότος φλέγεται – Πυρκαγιές σε Γαλλία, Ισπανία, Πορτογαλία και Ελλάδα
