Aσκηση 12.Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με μπάρα
Aσκηση 12. Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με μπάρα Σκοπός: Aναπτύσσει ττους ώμους (εμπρόσθιους δελτοειδείς). Παράλληλα λιγότερο όμως τους Θωρακικούς. Θέση: Όρθιοι, με το σώμα ελαφρά κεκλιμένο προς τα πίσω ακουμπισμένο σε κάποιο σταθερό σημείο ή σε πάγκο επικλινή 45ο. Κρατάμε μια μπάρα, με τα χέρια τεντωμένο προς κάτω κατά μήκος του σώματος. Λαβή παλαμών πρηνής. Εκτέλεση: […]
Aσκηση 12.
Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με μπάρα
Σκοπός:
Aναπτύσσει ττους ώμους (εμπρόσθιους δελτοειδείς). Παράλληλα λιγότερο όμως τους
Θωρακικούς.
Θέση:
Όρθιοι, με το σώμα ελαφρά κεκλιμένο προς τα πίσω ακουμπισμένο σε κάποιο σταθερό
σημείο ή σε πάγκο επικλινή 45ο. Κρατάμε μια μπάρα, με τα χέρια τεντωμένο προς
κάτω κατά μήκος του σώματος. Λαβή παλαμών πρηνής.
Εκτέλεση:
Με τα χέρια, πάντα τεντωμένα ανασηκώνουμε την μπάρα μέχρι πάνω από το κεφάλι.
Επιστρέφουμε στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπήσουμε τους μηρούς.
Παραλλαγές:
1η Η ίδια άσκηση με λαβή παλαμών ύπτια.
2η Αντί της μπάρας, κρατάμε από ένα αλτήρα σε κάθε χέρι. Κίνηση χεριών εναλλάξ.
3η Με τούς δύο αλτήρες, παράλληλα κίνηση χεριών.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Σύρος: Καρέ-καρέ οι τελευταίες στιγμές της 52χρονης διασώστριας – Η μεταμφίεση και η στιγμή της επίθεσης
- Ολυμπιακός: Τα εισιτήρια για τον αγώνα με τη Ναϊμέγκεν στο «Γ. Καραϊσκάκης»
- Τρεις συλλήψεις για την έκρηξη στο εργοστάσιο στα Εξαμίλια
- «Ως Δούρειος Ίππος» – Ο ξάδελφος του Τζορτζ Μάικλ, Άνδρος Γεωργίου, για την οργή και τον πόνο του
- Βουλή: Σε πολιτική απομόνωση η κυβέρνηση στη Συνταγματική Αναθεώρηση – «Παρών» η Μπακογιάννη στην θητεία του ΠτΔ
- Ιράν: Οι διαπραγματευτές μιλούν για πρόοδο αλλά ο Τραμπ απειλεί – «Είμαι έτοιμος για ισχυρή στρατιωτική δράση»
