κοιλιακούς

Ασκήσεις κοιλιάς Πρόκειται γιά 6 ασκήσεις με τις παραλλαγές τους που σκοπό έχουν να γυμνάσουν και να διαμορφώσουν τους κοιλιακούς μυς. health.in.gr

Ασκηση 53. Αρσεις κορμού στο πάγκο μέσης Σκοπός: Αναπτύσσει τους κοιλιακούς μυς και κυρίως τους άνω κοιλιακούς. Θέση: Καθόμαστε στον πάγκο μέσης έχοντας τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και στερεωμένα στο σταθερό ιμάντα. Τα χέρια είναι πίσω στον αυχένα. Εκτέλεση: Λυγίζοντας τη μέση, φέρνουμε τον κορμό σχεδόν σε επαφή με τους μηρούς. Επιστρέφουμε πίσω, τόσο ώστε […]

Ασκηση 55. Αρσεις γονάτων σε πάγκο μέσης Σκοπός: Αναπτύσσει τους κοιλιακούς μυς (κυρίως τους κάτω κοιλιακούς). Θέση: Ξαπλώνουμε με την πλάτη σε έναν πάγκο μέσης σε κεκλιμένο επίπεδο, με το κεφάλι προς την ψηλότερη πλευρά. Με τα χέρια, κρατάμε τον πάγκο για να διατηρούμε σταθερή τη θέση μας. Τα πόδια τεντωμένα βρίσκονται 30 εκατοστά πάνω […]

Ασκηση 58. Επικύψεις με μπάρα Σκοπός: Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και κυρίως τους άνω και τους πλάγιους κοιλιακούς. Θέση: Ξαπλώνουμε στον πάγκο μέσης με τα πόδια τεντωμένα και στερεωμένα στο σταθερό ιμάντα. Ο κορμός βρίσκεται προς τα πίσω, λίγα εκατοστά πάνω από το επίπεδο του πάγκου. Τα χέρια βρίσκονται πίσω από τον αυχένα. Εκτέλεση: Ανασηκώνουμε […]

Πρόβλημα της τελευταίας στιγμής προέκυψε στον Ολυμπιακό, ενόψει της αναμέτρησης με τη Βαλένθια, καθώς ο Γιοτάμ Χαλπερίν δεν θα ακολουθήσει την αποστολή της ομάδας στην Ισπανία. Ο Iσραηλινός γκαρντ υπέστη κάκωση στους κοιλιακούς στην πρωινή προπόνηση και αποκλείστηκε από την αποστολή για το ματς με τη Βαλένθια στην Ισπανία την Πέμπτη.

Έτοιμος να βοηθήσει τη Λάρισα εμφανίστηκε οπ Σανέλ Κούλιτς, ο οποίος τόνισε ότι «Αισθάνομαι αρκετά έτοιμος και σε ιδιαίτερα υψηλό βαθμό ετοιμότητας. Πιστεύω ότι μπορώ να βοηθήσω την ομάδα από το Σάββατο κιόλας, αλλά φυσικά αυτό θα το αποφασίσει ο προπονητής μου». Εν τω μεταξύ, χωρίς τον Φαμπιάν Κανόμπιο θα συνεχίσει τον επόμενο μήνα την προσπάθειά της για τη σωτηρία η Λάρισα, καθώς ο 31άχρονος χαφ δεν θα αποφύγει τελικά το νυστέρι, αφού το πρόβλημα που αντιμετώπιζε στους κοιλιακούς, δεν μπορεί να ξεπεραστεί χωρίς εγχείρηση.

Φαίνεται ότι δεν είναι στην μοίρα του να αποκτήσει διαδοχικά παιχνίδια. Ο Ζλάταν Μουσλίμοβιτς τέθηκε οριστικά εκτός μάχης ενόψει του ντέρμπι στο «Κλεάνθης Βικελίδης» με τον Άρη. Ο Βόσνιος επιθετικός συνεχίζει να νιώθει ενοχλήσεις στους κοιλιακούς, δεν πήρε μέρος στην προπόνηση της Πέμπτης και βγήκε εκτός πλάνων του Μάκη Χάβου. Μένει να φανεί πάντως αν θα απουσιάσει και πάλι μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σε νέα επέμβαση στους κοιλιακούς υποβλήθηκε χθες στο Μόναχο, για δεύτερη φορά σε διάστημα διμήνου ο Ζλάταν Μουσλίμοβιτς και έτσι μετρά αντίστροφα για την επιστροφή του στη δράση. Μέχρι την Παρασκευή θα έχει επιστρέψει στην Θεσσαλονίκη με τον γιατρό του ΠΑΟΚ τον Γιάννη Ράλλη και προπονήσεις θα ξεκινήσει στο τέλος Δεκεμβρίου. Σύμφωνα με τις ιατρικές εκτιμήσεις αρχές Ιανουαρίου αναμένεται να είναι σε θέση να προσφέρει τις υπηρεσίες του στην ομάδα.

Σε χειρουργική επέμβαση θα υποβληθεί την Τρίτη ο Ζλάταν Μουσλίμοβιτς. Αυτό ήταν το πόρισμα από την εξέταση που έγινε τη Δευτέρα στο Βόσνιο επιθετικό στο Μόναχο, όπου μετέβη το πρωί, συνοδευόμενος από το γιατρό του ΠΑΟΚ, Γιάννη Ράλλη, για τις ενοχλήσεις που τον ταλαιπωρούν εκ νέου στους κοιλιακούς.

Μια απώλεια και μια επιστροφή μετράει ο ΠΑΟΚ ενόψει του εντός έδρας αγώνα με τον Ατρόμητο. Ο Ζλάταν Μουσλίμοβιτς - παρότι έβγαλε το πρόγραμμα προπόνησης - δεν θα βρεθεί στην διάθεση του Μάκη Χάβου, σε αντίθεση με τον Πάμπλο Κοντρέρας που προπονήθηκε με τους συμπαίκτες του και θα πάρει θέση στο κέντρο της άμυνας. Μετά την προπόνηση, γευμάτισε όλη η ομάδα, όπου στην διάρκεια του γεύματος ο Μουσλίμοβιτς παραπονέθηκε για ενοχλήσεις στους κοιλιακούς.

Δύο προβλήματα ξεπεράστηκαν στον Ολυμπιακό, όμως την ίδια στιγμή προέκυψε ένα άλλο. Οι Ντουντού και Μοντεστό μετείχαν κανονικά στο πρόγραμμα της προπόνησης της Τρίτης, όμως ο Βασίλης Τοροσίδης, ο οποίος αισθάνθηκε ενοχλήσεις στους προσαγωγούς-κοιλιακούς, κρίθηκε προτιμότερο να προφυλαχθεί και να μην γυμναστεί.

Βαρεθήκατε να περνάτε ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο και το στομάχι σας εξακολουθεί να είναι πλαδαρό; Μάλλον δεν είστε οι μόνοι. Χιλιάδες συνάνθρωποι μας ανά το κόσμο προσπαθούν να «χτίσουν» τους τέλειους κοιλιακούς αλλά δεν τα καταφέρνουν. Γιατί άραγε;

Ο Ζλάταν Μουσλίμοβιτς με δηλώσεις του στην εφημερίδα της πατρίδας του, «Dnevi Avaz», εξέφρασε την ανησυχία του για το πρόβλημα τραυματισμού που αντιμετωπίζει στους κοιλιακούς. «Θα δούμε τι θα πουν και οι γιατροί για να εκτιμήσουμε ανάλογα την κατάσταση» τόνισε ο «Μούσλι» που μίλησε και για την πρόκριση στους ομίλους του Europa League. Τεχνικός διευθυντής ο Παντελής Κωνσταντινίδης. Ανακοινώθηκε η λίστα με τους παίκτες του Europa.

Tο «σωσίβιο» γύρω από τη μέση είναι το πρώτο μέρος του σώματος στο οποίο αρχίζει να συσσωρεύεται το λίπος και δυστυχώς και το τελευταίο από όπου φεύγει όταν κανείς χάνει βάρος. Υπάρχει όμως τρόπος να απαλλαγείτε από αυτό και να αποκτήσετε το καλλίγραμμο σώμα που επιθυμείτε. Ακολουθήστε συστηματικά το πρόγραμμα ασκήσεων ειδικών γυμναστών του δικτυακού τόπου Fitnesslink και καλή επιτυχία!

Οι σύγχρονες τάσεις γυμναστικής έχουν βοηθήσει πολλά άτομα να αποκτήσουν όχι μόνο φυσική κατάσταση αλλά και εσωτερική ηρεμία. Μια από αυτές είναι και το Tae Bo. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα ασκήσεων σταδιακά αυξανόμενης έντασης, που συνδυάζει την αυτοάμυνα με τη σωματική άσκηση και φημίζεται για την ευεξία που προσφέρει.