προπόνηση

Πρόβλημα με τον Σάκη Πρίττα προέκυψε λίγο πριν την ολοκλήρωση της σαββατιάτικης προπόνησης του Άρη. Ο διεθνής μέσος αισθάνθηκε ενοχλήσεις και θεωρείται δύσκολο να προλάβει τον αγώνα με τον Αστέρα Τρίπολης.

Τέτοιες μέρες ήταν το 2007, όταν η Εθνική έπαιξε στη Μάλτα και κατάφερε να κάνει τη δική της παρέλαση κερδίζοντας 1-0 ανοίγοντας τον δρόμο για την μετέπειτα πρόκριση στο Euro 2008.

Χωρίς τον Ζαν Αλέν Μπουμσόνγκ και τον Ζιλμπέρτο Σίλβα, έγινε η προπόνηση του Παναθηναϊκού. Οι δύο άσοι του Τριφυλλιού αισθάνθηκαν αδιαθεσία και έτσι δεν γυμνάστηκαν, χωρίς να συντρέχει λόγος ανησυχίας.

Ο προπονητής του ΠΑΟΚ, Μάκης Χάβος εξέφρασε τα παράπονά του για τη συμπεριφορά της ομάδας στο παιχνίδι με τον Ατρόμητο, δηλώνοντας στους παίκτες του ότι δε θα ανεχθεί από κανέναν να βάλει τον εαυτό του πάνω από την ομάδα, σε ομιλία που έκανε το απόγευμα της Τετάρτης (23/3) στις εγκαταστάσεις της Σουρωτής.

Ο Αντελίνο Βιεϊρίνια αντικαταστάθηκε στο 18ο λεπτό του αγώνα της Πορτογαλίας U 23 με την αντίστοιχη της Ιταλίας που διεξήχθη την Τετάρτη (23/3), λόγω τραυματισμού. Όσον αφορά στην προπόνηση της Τετάρτης οι Βλάνταν Ιβιτς και Μίρκο Σαβίνι, δεν ακολούθησαν το πρόγραμμα της ομάδας.

Χωρίς τον Αντώνη Νικοπολίδη θα παραταχθεί ο Ολυμπιακός στο φιλικό παιχνίδι με τον Ερυθρό Αστέρα στο «Καραϊσκάκης» αφού ο έμπειρος τερματοφύλακας αισθάνθηκε ενοχλήσεις στην προπόνηση της Τετάρτης. Πιο συγκεκριμένα ο αρχηγός των Πειραιωτών ακολούθησε ατομικό πρόγραμμα λόγω ενοχλήσεων στο δεξί του γόνατο και αποφασίστηκε να μην αγωνιστεί κόντρα στους Σέρβους.

Τα προβλήματα στον Παναθηναϊκό συνεχίζονται και αυτή τη φορά ήταν η σειρά του Γιούρκα Σεϊταρίδη να εγκαταλείψει την προπόνηση. Ο μπακ του Τριφυλλιού δέχτηκε ένα χτύπημα στο μικρό δάχτυλο του δεξιού ποδιού του και δεν μπόρεσε να συνεχίσει.

Πρόβα ενδεκάδας εν όψει της αναμέτρησης με την Μάλτα έκανε στην προπόνηση της Τετάρτης ο Φερνάντο Σάντος. Μόρας: «Τέτοια ματς κρίνουν πρόκριση»...

Χωρίς απρόοπτα ολοκληρώθηκε η προπόνηση της Εθνικής, η πρώτη επί εδάφους Νέας Σμύρνης και συνολικά η δεύτερη για την Γαλανόλευκη, εν όψει του αγώνα με την Μάλτα το Σάββατο. «Αυτά τα ματς δίνουν την πρόκριση. Είναι απαραίτητο να κερδίσουμε» τόνισε ο Χαλκιάς.

Την πρώτη τους προπόνηση πραγματοποίησαν οι παίκτες της Εθνικής ομάδας ενόψει του αγώνα με τη Μάλτα για τα προκριματικά το EURO 2012. Ουσιαστικά οι παίκτες του Φερνάντο Σάντος έκαναν ένα χαλάρωμα, αφού και ο αγωνιστικός χώρος του γηπέδου στη Βουλιαγμένη δεν ήταν και ο καλύτερος δυνατός.

«Το μυαλό μας είναι μόνο στην Μάλτα», υπογράμμισε ο Κώστας Κατσουράνης σε δηλώσεις του πριν την προπόνηση της Εθνικής αναφερόμενος στα προκριματικά του Ευρωπαϊκού Πρωταθλήματος. «Βλέπουμε κάθε παιχνίδι ξεχωριστά», συμπλήρωσε ο μέσος του Παναθηναϊκού.

Με μία προπόνηση το απόγευμα του Σαββάτου (19/3) ολοκληρώθηκε η προετοιμασία του Αρη ενόψει του κυριακάτικου ματς με τον Πανσερραϊκό στο «Κλεάνθης Βικελίδης». Αμέσως μετά ο Σάκης Τσιώλης ανακοίνωσε την αποστολή στην οποία δε συμπεριλαμβάνονται οι τραυματίες  Σηφάκης,  Πρίττας, Τσέζαρεκ, Αραβίδης, Αγτζίδης, Μπουγαίδης, ο τιμωρημένος Βανγκέλι και οι  Οικονομόπουλος, Κατίδης, και Αγγελούδης.

Με μια προπόνηση το απόγευμα του Σαββάτου (19/3) ολοκληρώθηκξε η προετοιμασία της ΑΕΛ ενόψει του κυριακάτικου (20/3)  ματς με τον  Εργοτέλη. Αμέσως μετά ο Νίκος Κωστένογλου ανακοίνωσε την αποστολή στην οποία δε συπμεριλαμβάνονται οι τιμωρημένοι  Νταμπίζας, Βενετίδης, Μετίν καθώε και οι Ρομέου (ενόχληση στον χόνδρο) και Πλιάγκας (ενόχληση στη γάμπα).

Με τον Ραούλ Μπράβο να ακολουθεί ολόκληρο το πρόγραμμα στην προπόνηση της Παρασκευής (18/03) συνεχίστηκε η προετοιμασία του Ολυμπιακού για το ντέρμπι με την ΑΕΚ. Ο Ισπανός ξεπέρασε τις ενοχλήσεις στον αριστερό τετρακέφαλο και τέθηκε στην διάθεση του Ερνέστο Βαλβέρδε. Το βραβείο του ΜVP της 23ης αγωνιστικής παρέλαβε ο Κέβιν Mιραλάς που έδωσε σύνθημα νίκης με την ΑΕΚ και έριξε... βέλη κατά Παναθηναϊκού.

Μπορεί να είναι ο άνθρωπος που ξελασπώνει τον Πανιώνιο για την ώρα, όμως αυτό δεν ήταν αρκετό για να του συγχωρεθούν παραπτώματα. Η αναφορά στον Κώστα Μήτρογλου, τον οποίο έδιωξε ο Τάκης Λεμονής από την προπόνηση της Πέμπτης 17/3, λόγω απειθαρχίας στις εντολές του.

Πρόβλημα με τον Σεμπάστιαν Λέτο προέκυψε στη σημερινή (16/03) προπόνηση του Παναθηναϊκού. Ο Αργεντινός μέσος αναγκάστηκε να εγκαταλείψει την προπόνηση, καθώς υπέστη αιμάτωμα στον δεξιό τετρακέφαλο. Το μέγεθος της ζημιάς θα φανεί στις επόμενες ώρες, όταν και θα εξεταστεί από το ιατρικό επιτελείο.

Οι φίλαθλοι του ΠΑΟΚ βρέθηκαν στην Τούμπα, για να εμψυχώσουν τους παίκτες, ζητώντας τους την πρόκριση, στην τελευταία προπόνηση πριν από τη ρεβάνς (0-0 ο πρώτος αγώνας) για τα ημιτελικά του Κυπέλλου, απέναντι στην ΑΕΚ, την Τετάρτη (16/3). Εκτός αποστολής Ελ Ζαρ και Μαλεζάς.

Αποχώρησε από την προπόνηση της Τρίτης ο Σεντρίκ Καντέ λόγω σπασμού στο αριστερό ημιθωράκιο. Παράλληλα, ο Γιόσου Σαριέγκι ακολούθησε ατομικό πρόγραμμα, ενώ ο Νίκος Σπυρόπουλος υποβλήθηκε σε θεραπεία.

Ενοχλημένος με την αντίδραση των παικτών του στο δεύτερο ημίχρονο του αγώνα με τον ΠΑΟΚ, ήταν ο Ερνέστο Βαλβέρδε στην προπόνηση της Δευτέρας (14/03). «Όλοι φταίμε» είπε μεταξύ άλλων. Ματαιώθηκε το ραντεβού με Μιράλας...

Προσοχή στον αγώνα της Τετάρτης με τον ΠΑΟΚ, στη ρεβάνς του Κυπέλλου ζήτησε από τους παίκτες του ο Μανόλο Χιμένεθ στην προπόνηση της Δευτέρας, προσπαθώντας να ξυπνήσει τον εγωισμό των παικτών του: «Αυτό το ματς είναι για άντρες. Όποιος δεν αντέχει, να μην έρθει» τους είπε χαρακτηρισικά ο Ισπανός τεχνικός. Ατομικό για Λαγό και Γκέντσογλου. Χωρίς Μανωλά με Ατρόμητο, Ηρακλή.

Παρουσία του προέδρου Θοδωρή Ζαγοράκη πραγματοποιήθηκε η προπόνηση του ΠΑΟΚ τη Δευτέρα, μία ημέρα μετά τον θρίαμβο επί του Ολυμπιακού και δύο πριν την μεγάλη ρεβάνς στο Κύπελλο με την ΑΕΚ. Αποθεραπεία έκανε ο Κοντρέρας.

Με την προπόνηση του Σαββάτου ουσιαστικά οι παίκτες του ΠΑΟΚ ολοκλήρωσαν την προετοιμασία τους εν όψει του ντέρμπι με τον Ολυμπιακό στην Τούμπα την Κυριακή. Ο Μάκης Χάβος συμπεριέλαβε τελικά στην αποστολή τον Αντελίνο Αντελίνο Βιεϊρίνια, ενώ εκτός έμεινε ο Λίνο για να πάρει «ανάσες». «Ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να κερδίσετε τον Ολυμπιακό», είπε ο Χάβος στους παίκτες του.

Κορεσμός Το δυσκολότερο ίσως πράγμα είναι να διακρίνετε πότε έχετε γυμνάσει αρκετά τους μυς, χωρίς κίνδυνο να καταστρέψετε τόσα κύτταρα, ώστε ο οργανισμός να μην μπορεί να τα δημιουργήσει και πάλι. Μεγάλη λοιπόν προσοχή, να μην προπονείστε υπερβολικά. Το αντίθετο πάλι, δηλαδή η πολύ ελαφρά προπόνηση, είναι άσκοπο, γιατί δεν μας δίνει αποτελέσματα. Η υπερπροπόνηση […]

Κανόνες για Ημερήσια Προπόνηση Για να γυμναστείτε καλύτερα και να αναπτύξετε τους μυς, να αυξήσετε τη δύναμή σας, να αποκτήσετε μεγαλύτερα αποθέματα ενέργειας, πρέπει πάντοτε: 1. Να αυξάνετε βαθμηδόν τα βάρη που χρησιμοποιείτε στις ασκήσεις, είτε γυμνάζεστε με μπάρα είτε με αλτήρες. Πώς όμως θα αυξάνετε το βάρος; α) Όταν εκτελείτε μία σειρά (σετ) μιας […]

Πως επιλέγω πρόγραμμα. Αφού έχετε λύσει τα παραπάνω προβλήματα, πρέπει να φτιάξετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Το πρόγραμμα που σας ταιριάζει. Πρέπει να είναι ένα πρόγραμμα που θα σας επιτρέπει να γυμνάζετε άνετα τους μυς, τον ένα κατόπιν του άλλου. Γενικά, μπορούμε να διαιρέσουμε το σώμα μας σε έξι μέρη ή σε έξι μυϊκές μάζες […]