Διατροφικά «μυστικά» για λαμπερή και υγιή επιδερμίδα

Μπορεί να κυκλοφορούν εκατοντάδες προϊόντα ομορφιάς για την βελτίωση της όψης της επιδερμίδας, ωστόσο οι ειδικοί πιστεύουν ότι η βάση είναι η διατροφή και φυσικά ο τρόπος ζωής.

Η σύμβουλος διατροφής Λούσι Πάουελ προτείνει μια λίστα τροφίμων για λαμπερή και υγιή επιδερμίδα, και συνιστά να αποφεύγουμε τη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το πολύ αλκοόλ.

«Τίποτα δεν είναι καλύτερο και πιο ευχάριστο για να βελτιώσει κανείς την επιδερμίδα του από τη διατροφή. Τα τρόφιμα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, σε βιταμίνη Α, σε ω λιπαρά και πολλά άλλα ιχνοστοιχεία που βοηθάνε στην καλή υγεία του δέρματος» εξηγεί η Πάουελ.

Με αυτό κατά νου, η σύμβουλος διατροφής προτείνει 12 τροφές για λαμπερό δέρμα, ανεξάρτητα από τον τύπο του κάθε ανθρώπου.

Μύρτιλλα: Πρόκειται για ένα super food, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Τρώγοντας λίγα μύρτιλλα μπορούμε να βοηθήσουμε στην αποτοξίνωση του οργανισμού, ενώ ταυτόχρονα προστατεύουμε το δέρμα από την πρόωρη γήρανση.

Αβοκάντο: «Θεμέλιο» για την υγεία του δέρματος είναι τα ω-9 λιπαρά οξέα, που περιέχονται στο αβοκάντο. Το αβοκάντο βοηθάει στην αναγέννηση του δέρματος, μειώνοντας παράλληλα τους ερεθισμούς και τις κοκκινίλες.

Αβγό: Όσοι ακολουθούν προγράμματα διατροφής γνωρίζουν την αξία των αβγών. Τα προηγούμενα χρόνια πολλοί είχαν αφορίσει τους κρόκους, όμως είναι αυτοί που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, η οποία βοηθάει στην εξισορρόπηση των ορμονών και καθαρίζει το δέρμα από ερεθισμούς.

Νερό: Η απλούστερη λύση, αλλά η πιο αποτελεσματική. Αν δεν είμαστε ενυδατωμένοι, το δέρμα δείχνει θαμπό και κουρασμένο. Στόχος μας πρέπει να είναι η κατανάλωση 1,5 λίτρου την ημέρα.

Αγγούρι: Πρόκειται για ένα από τα πλέον ενυδατικά τρόφιμα, αφού το αγγούρι είναι γεμάτο νερό και βοηθάει στην ενυδάτωση του δέρματος διατηρώντας το λαμπερό όλη την ημέρα.

Χυμός λεμονιού: Τα λεμόνια βοηθάνε στην αποβολή των τοξινών από το σώμα, που έχει ως αποτέλεσμα το δέρμα να είναι πιο καθαρό. Ένα ποτήρι χλιαρό νερό και μια φέτα λεμόνι το πρωί είναι ο τέλειος τρόπος για να ενυδατωθεί και να καθαρίσει το δέρμα.

Λιπαρά Ψάρια: Τα λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, αλλά και οι σαρδέλες, είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, που βοηθάνε στη μείωση των φλεγμονών στο σώμα και ηρεμούν τους ερεθισμούς του δέρματος, όπως για παράδειγμα την ακμή.

Σπόροι Chia: Οι σπόροι Chia είναι γεμάτοι από ω-6 λιπαρά οξέα, που βοηθάνε στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης της επιδερμίδας και ενισχύουν την αναζωογόνηση του δέρματος.

Λάδι καρύδας: Αποτελείται από κορεσμένα λίπη και πρωτεΐνες, οι οποίες όχι μόνο θα βοηθήσουν στην αναζωογόνηση του δέρματος, αλλά θα το διατηρήσουν και σφριγηλό κάνοντας την επιδερμίδα λαμπερή και δίνοντάς της μία πιο ομοιόμορφη απόχρωση.

Μάνγκο: Γεμάτο β-καροτένη, πρόκειται για ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Το μάνγκο θα μειώσει το γήρανσης του οργανισμού και θα βοηθήσει στην αναζωογόνηση του δέρματος. Η βιταμίνη C που περιέχει θα αυξήσει την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα, που συμβάλλει στην διατήρηση της ελαστικότητας του.

Σπανάκι: Ο βασιλιάς των πράσινων λαχανικών, περιέχει ένα ευρύ φάσμα βιταμινών, ιδίως το φυλλικό οξύ, το οποίο βοηθά στην αποκατάσταση του DNA και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ρυτίδων. Όλα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά συμβάλλουν στη βελτίωση του δέρματος.

Αμύγδαλα: Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, αλλά τα αμύγδαλα είναι ιδιαίτερα γνωστά για τα πολλά οφέλη στην υγεία. Μεταξύ των πολλών θρεπτικών συστατικών που περιέχουν είναι και η βιταμίνη Ε, που προστατεύει το δέρμα από τις βλάβες των κυττάρων και βοηθάει στην αναγέννηση.

Επιμέλεια: Μαίρη Μπιμπή

health.in.gr,ΑΠΕ-ΜΠΕ