Σκοπός:
Αναπτύσσει τους γαστροκνημίους, εκτείνοντες μυς της πίσω περιοχής της γάμπας.

Θέση:
Όρθιοι, με την άκρη του ενός ποδιού σε ένα υψωματάκι. Το άλλο πόδι είναι
πάνω στο γόνατο. Με το χέρι που αντιστοιχεί στο πόδι που πατά κάτω, κρατάμε
έναν αλτήρα. Με το άλλο χέρι κρατάμε ένα σταθερό σημείο για να διατηρούμε την
ισορροπία μας.

Εκτέλεση:
Ανασηκωνόμαστε στη μύτη του ποδιού, όσο ψηλότερα γίνεται. Στη συνέχεια επιστρέφουμε
στην αρχική μας θέση.

Παραλλαγές:
1η Πατάμε στο υψωματάκι μόνο με το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού.