Ασκηση 74.Αρσεις στις μύτες των ποδιών
Ασκηση 74. Αρσεις στις μύτες των ποδιών Σκοπός: Αναπτύσσει τις γάμπες (γαστροκνήμιους μυς). Θέση: Όρθιοι, με τα πόδια κοντά το ένα στο άλλο και τις μύτες σε ένα χαμηλό υψωματάκι (5 έως 8 εκατοστά). Κρατάμε μία μπάρα πίσω στους ώμους. Εκτέλεση: Ανασηκώνουμε τα τακούνια όσο ψηλότερα μπορούμε. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση. Παραλλαγές: […]
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τετάρτη 15.04.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/04/joe-leahy-NI3n0wZ85Kc-unsplash-1-136x85.jpg)
Ασκηση 74.
Αρσεις στις μύτες των ποδιών
Σκοπός:
Αναπτύσσει τις γάμπες (γαστροκνήμιους μυς).
Θέση:
Όρθιοι, με τα πόδια κοντά το ένα στο άλλο και τις μύτες σε ένα χαμηλό υψωματάκι
(5 έως 8 εκατοστά). Κρατάμε μία μπάρα πίσω στους ώμους.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε τα τακούνια όσο ψηλότερα μπορούμε. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην
αρχική μας θέση.
Παραλλαγές:
Η ίδια άσκηση αλλά με μια ποικιλία στη θέση στην οποία πατάνε τα πόδια
στο δάπεδο.
1η Τα τακούνια είναι κοντά και οι άκρες των ποδιών ανοικτές. Βοηθά περισσότερο
την εξωτερική περιοχή των γαμπών.
2η Τα πόδια είναι παράλληλα. Βοηθά περισσότερο την πίσω περιοχή.
3η Οι άκρες των ποδιών είναι κοντά και τα τακούνια ανοιχτά. Βοηθά περισσότερο
την εσωτερική περιοχή των γαμπών.
health.in.gr
- Τι απαντά ΕΟΔΥ στον «πόλεμο» για το ξήλωμα της πικροδάφνης από τα σχολεία
- LIVE: ΑΕΚ – Μπανταλόνα
- Επιχείρηση της Τροχαίας στον Λυκαβηττό για αυτοσχέδιους αγώνες – Τρεις οδηγοί έκαναν drift
- Νέα φωτογραφία του Τραμπ με τον Ιησού να τον αγκαλιάζει – Τι έγραψε στο Truth Social
- Το Παρίσι λέει «ναι» στην πώληση του Παρκ ντε Πρενς στην Παρί ΣΖ
- ΗΠΑ: Ο πρόεδρος Τραμπ απειλεί να απολύσει τον Τζερόμ Πάουελ από μέλος του ΔΣ της Fed
- Κέιτι Πέρι: Στο μικροσκόπιο των αρχών της Αυστραλίας μετά τις καταγγελίες για σεξουαλική επίθεση
- Ο Λαπόρτα τα «χώνει» τώρα στην UEFA
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442