
Ασκηση 7.Αρσεις ώμων με μπάρα σε θέση όρθια
Ασκηση 7. Αρσεις ώμων με μπάρα σε θέση όρθια Σκοπός: Aναπτύσσει τούς ώμους (τραπεζοειδείς και δελτοειδείς μυς). Θέση: Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. με τα χέρια τεντωμένα κρατάμε μία μπάρα με λαβή χεριών ανοιχτή και λαβή παλαμών πρηνή. Εκτέλεση: Περιστρέφουμε τούς ωμούς από πίσω προς τα εμπρός και εν συνεχεία από εμπρός προς τα […]
Ασκηση 7.
Αρσεις ώμων με μπάρα σε θέση όρθια
Σκοπός: Aναπτύσσει τούς ώμους (τραπεζοειδείς και
δελτοειδείς μυς).
Θέση: Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά
ανοιχτά. με τα χέρια τεντωμένα κρατάμε μία μπάρα με λαβή χεριών ανοιχτή και
λαβή παλαμών πρηνή.
Εκτέλεση: Περιστρέφουμε τούς ωμούς
από πίσω προς τα εμπρός και εν συνεχεία από εμπρός προς τα πίσω.
Παραλλαγές:
Η εκτέλεση παραμένει ή ίδια. Αλλάζει μόνο ή θέση.
1η Ξαπλωμένοι ανάσκελα επάνω σ’ ένα επίπεδο 45ο.
2η Κρατάμε την μπάρα με λαβή παλαμών ύπτία.
3η Αντί της μπάρας Κρατάμε από ένα αλτήρα σε κάθε χέρι. Λαβή παλαμών πρηνής.
health.in.gr
- Ουκρανία: Νέα μεγάλη ρωσική επίθεση με βαλλιστικούς πυραύλους κατά του Κιέβου
- Ιράν: Υπόσχεται αποφασιστική ανταπόδοση στα πλήγματα των ΗΠΑ – «Παραβίασαν» το μνημόνιο του Ισλαμαμπάντ
- Συμπληρώθηκε το παζλ των προημιτελικών – Οι διασταυρώσεις και ο δρόμος μέχρι τον τελικό του Μουντιάλ
- Ελβετία – Κολομβία 4-3 στα πέναλτι (κ.δ. και παράταση 0-0): Μεγάλη πρόκριση των Ελβετών στα προημιτελικά
- Χανιά: Ερευνες για τον εντοπισμό υποβρύχιου αλιέα στη θαλάσσια περιοχή Φραγκοκάστελλου Σφακίων
- Φορτηγό αεροπλάνο αγνοείται στην Αραβική Θάλασσα – Δραματική πτώση με 22.400 πόδια το λεπτό
- Στα «ΝΕΑ» της Τετάρτης: Πολλές υποσχέσεις, σόου και παζάρια
- Θ. Γλαβίνας (ΠΑΣΟΚ): Έπρεπε να αλλάξουν τον κ. Ντόκο το επόμενο δευτερόλεπτο
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις





![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τετάρτη 08.07.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/07/erik-mclean-go7GkMubo5c-unsplash-1-315x220.jpg)




















































Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442