Ασκηση 58.Επικύψεις με μπάρα
Ασκηση 58. Επικύψεις με μπάρα Σκοπός: Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και κυρίως τους άνω και τους πλάγιους κοιλιακούς. Θέση: Ξαπλώνουμε στον πάγκο μέσης με τα πόδια τεντωμένα και στερεωμένα στο σταθερό ιμάντα. Ο κορμός βρίσκεται προς τα πίσω, λίγα εκατοστά πάνω από το επίπεδο του πάγκου. Τα χέρια βρίσκονται πίσω από τον αυχένα. Εκτέλεση: Ανασηκώνουμε […]
Ασκηση 58.
Επικύψεις με μπάρα
Σκοπός:
Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και κυρίως τους άνω και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Θέση:
Ξαπλώνουμε στον πάγκο μέσης με τα πόδια τεντωμένα και στερεωμένα στο σταθερό
ιμάντα. Ο κορμός βρίσκεται προς τα πίσω, λίγα εκατοστά πάνω από το επίπεδο του
πάγκου. Τα χέρια βρίσκονται πίσω από τον αυχένα.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε τον κορμό, ενώ συγχρόνως στρίβουμε τη μέση πλησιάζοντας στα πόδια
με τρόπο ώστε με τον αριστερό αγκώνα να ακουμπήσουμε το δεξί γόνατο. Επιστρέφουμε
στην αρχική μας θέση και επαναλαμβάνουμε ακουμπώντας αυτήν τη φορά το δεξί αγκώνα
στο αριστερό γόνατο.
Παρατηρήσεις:
Είναι πολύ σημαντική άσκηση διότι γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς που δύσκολα
“θίγονται” από άλλες ασκήσεις.
Παραλλαγές:
1η Με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα.
2η Κρατώντας πίσω από το κεφάλι έναν αλτήρα.
3η Κρατώντας έναν αλτήρα σε ανάταση.
health.in.gr
- Τούρκογλου: «Η Φενέρ έχει πλεονέκτημα κόντρα στον Ολυμπιακό» (vid)
- Τραγωδία στο Πέραμα: Τροχαίο με νεκρό οδηγό μοτοσυκλέτας
- Τραμπ: Ο χρόνος τρέχει για το Ιράν – Θα πρέπει να κινηθούν γρήγορα αλλιώς δεν θα μείνει τίποτα από αυτούς
- CNBC: Οι Αμερικανοί εγκαταλείπουν τις ΗΠΑ και ξοδεύουν εκατοντάδες δολάρια για να το κάνουν σωστά
- Άρης Betsson – ΑΕΚ 90-81: Οι Θεσσαλονικείς …ισοφάρισαν και η πρόκριση θα κριθεί στα Λιόσια
- Πόσο επικίνδυνο είναι το ξέσπασμα του ιού Έμπολα – Γιατί ο τύπος Μπουντιμπούγκιο προκαλεί μεγαλύτερη ανησυχία
