Ασκηση 58.
Επικύψεις με μπάρα

Σκοπός:
Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και κυρίως τους άνω και τους πλάγιους κοιλιακούς.

Θέση:
Ξαπλώνουμε στον πάγκο μέσης με τα πόδια τεντωμένα και στερεωμένα στο σταθερό
ιμάντα. Ο κορμός βρίσκεται προς τα πίσω, λίγα εκατοστά πάνω από το επίπεδο του
πάγκου. Τα χέρια βρίσκονται πίσω από τον αυχένα.

Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε τον κορμό, ενώ συγχρόνως στρίβουμε τη μέση πλησιάζοντας στα πόδια
με τρόπο ώστε με τον αριστερό αγκώνα να ακουμπήσουμε το δεξί γόνατο. Επιστρέφουμε
στην αρχική μας θέση και επαναλαμβάνουμε ακουμπώντας αυτήν τη φορά το δεξί αγκώνα
στο αριστερό γόνατο.

Παρατηρήσεις:
Είναι πολύ σημαντική άσκηση διότι γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς που δύσκολα
“θίγονται” από άλλες ασκήσεις.

Παραλλαγές:
1η Με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα.
2η Κρατώντας πίσω από το κεφάλι έναν αλτήρα.
3η Κρατώντας έναν αλτήρα σε ανάταση.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: