
Ασκηση 53.Αρσεις κορμού στο πάγκο μέσης
Ασκηση 53. Αρσεις κορμού στο πάγκο μέσης Σκοπός: Αναπτύσσει τους κοιλιακούς μυς και κυρίως τους άνω κοιλιακούς. Θέση: Καθόμαστε στον πάγκο μέσης έχοντας τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και στερεωμένα στο σταθερό ιμάντα. Τα χέρια είναι πίσω στον αυχένα. Εκτέλεση: Λυγίζοντας τη μέση, φέρνουμε τον κορμό σχεδόν σε επαφή με τους μηρούς. Επιστρέφουμε πίσω, τόσο ώστε […]
Ασκηση 53.
Αρσεις κορμού στο πάγκο μέσης
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους κοιλιακούς μυς και κυρίως τους άνω κοιλιακούς.
Θέση:
Καθόμαστε στον πάγκο μέσης έχοντας τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και στερεωμένα
στο σταθερό ιμάντα. Τα χέρια είναι πίσω στον αυχένα.
Εκτέλεση:
Λυγίζοντας τη μέση, φέρνουμε τον κορμό σχεδόν σε επαφή με τους μηρούς. Επιστρέφουμε
πίσω, τόσο ώστε να μην ακουμπήσουμε την πλάτη στο επίπεδο του πάγκου.
Παρατηρήσεις:
Όταν τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα, οι κοιλιακοί μύες γίνονται πιο δυνατοί.
Όταν τα πόδια είναι τεντωμένα, οι κοιλιακοί μύες αναπτύσσονται περισσότερο.
Για να γίνει η άσκηση πιο αποτελεσματική, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αντιστάσεις.
Δηλαδή, κάνουμε την κίνηση έχοντας πίσω από τον αυχένα μία μπάρα ή έναν αλτήρα.
health.in.gr
- Σεισμός 4,4 Ρίχτερ ανοιχτά του Λασιθίου
- Εικόνες θλίψης: Άγνωστοι γέμισαν σημείο στα Κύθηρα με μπάζα και απορρίμματα-Τι είπε στο in ο Δήμαρχος Κυθήρων
- Ο γιατρός του Μάικλ Τζάκσον φυλακίστηκε για τον θάνατο του σταρ – Τώρα, άνοιξε νέο ιατρείο
- Ο ΟΦΗ φέρνει νέα δεδομένα στην Ευρώπη: Το σενάριο για 5/5 την επόμενη σεζόν
- Τουκαλάς: Ευχαριστίες για την εκλογή του στο Πολιτικό Συμβούλιο του ΠΑΣΟΚ
- Απολογείται για τον θάνατο του Παναγιωτάκη η Ειρήνη Μουρτζούκου

