Ασκηση 2
Ασκηση 2 1 Αρχική θέση: ξαπλωμένος Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα πόδι λυγισμένο, με τη φτέρνα στο πάτωμα και το άλλο τεντωμένο. Προσπαθήστε να έχετε όλη την πλάτη σας χαλαρά στο πάτωμα. Ακουμπήστε τα χέρια σας απαλά στο στομάχι, ώστε να νιώσετε τους κοιλιακούς να δουλεύουν, ενώ γυμνάζεστε. 2.Τράβηγμα του ενός ποδιού Γιατί: Για να […]
Ασκηση 2
1 Αρχική θέση: ξαπλωμένος
Ξαπλώστε ανάσκελα με
το ένα πόδι λυγισμένο, με τη φτέρνα στο πάτωμα και το άλλο τεντωμένο. Προσπαθήστε
να έχετε όλη την πλάτη σας χαλαρά στο πάτωμα. Ακουμπήστε τα χέρια σας απαλά
στο στομάχι, ώστε να νιώσετε τους κοιλιακούς να δουλεύουν, ενώ γυμνάζεστε.
2.Τράβηγμα του ενός ποδιού
Γιατί: Για να τεντωθούν οι μύες των γοφών, του κάτω μέρους της πλάτης
και των γλουτών.
Πώς: Τραβήξτε
αργά το λυγισμένο γόνατο στο στήθος διατηρώντας το άλλο γόνατο και το κάτω μέρος
της πλάτης στο πάτωμα. Μετρήστε μέχρι το πέντε και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε
πέντε φορές και κατόπιν αλλάξτε πόδι. Γυρίστε στην αρχική θέση. Θυμηθείτε να
αναπνέετε και να χαλαρώνετε.
3. Ανύψωση τεντωμένου ποδιού
Γιατί: Για να
τεντωθούν οι γοφοί και οι ιγνυακοί τένοντες και να δυναμώσουν οι προσαγωγοί.
Πώς: Διατηρώντας το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, σηκώστε το πόδι
τεντωμένο μέχρι το επίπεδο του λυγισμένου γόνατος. Μετρήστε μέχρι το πέντε και
μετά κατεβάστε αργά. Επαναλάβετε πέντε φορές και κατόπιν αλλάξτε πόδι. Αλλάξτε
στην επόμενη θέση εκκίνησης.
health.in.gr
- Συνταγές: Δύο πεντανόστιμες πίτες
- Ο Τραμπ ανεβάζει φωτογραφία του φορώντας στολή με παράσημα – Για ποιες πράξεις τα κέρδισε
- «Πράσινο φως» από την Κομισιόν για προσωρινή χρήση των κονδυλίων του Ταμείου Ανάκαμψης για άλλες δαπάνες
- Ανεβαίνει το θερμόμετρο στις σχέσεις Κίνας-Ιαπωνίας – «Κίνδυνος σύγκρουσης τα επόμενα δύο χρόνια»
- Ασανσέρ: Λήγει η παράταση απογραφής στις 30 Ιουνίου – Τι ισχύει με τα πρόστιμα
- Ο ΠΟΥ κήρυξε το ξέσπασμα του Έμπολα σε Κονγκό και Ουγκάντα ως «παγκόσμια κατάσταση έκτακτης ανάγκης»
