Νέα Υόρκη: Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να διατηρούν την ευστάθεια τους, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων, σύμφωνα με νέα ανασκόπηση που δημοσιεύεται στην Cochrane Library.

Η Δρ Τρέισι Χόου από το Καληδονιακό Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης επανεξέτασε 34 κλινικές έρευνες και διαπίστωσε ότι η σωματική άσκηση υπό την επίβλεψη ειδικού γενικά βοηθά τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν την ισορροπία τους και τον καλό συντονισμό. Διάφορες μορφές άσκησης διαπιστώθηκε ότι είναι αποτελεσματικές όπως η μυική ενδυνάμωση και ασκήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένα στην βελτίωση της ισορροπίας, του συντονισμού και του βαδίσματος.

Οι συμμετέχοντες στις έρευνες ήταν κατά μέσο όρο 75 ετών, γεγονός που δείχνει ότι ποτέ δεν είναι αργά για κάποιον να ασχοληθεί με την σωματική άσκηση.

Αρκετές μελέτες στο παρελθόν έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις που βελτιώνουν την ισορροπία, όπως το Τάι Τσι είναι ωφέλιμες για τους ηλικιωμένους, που συχνά κινδυνεύουν από πτώσεις και κατάγματα, τα οποία με την σειρά τους προκαλούν ανικανότητα και τελικά θάνατο.

Στις 34 μελέτες που επιλέχθηκαν από την Δρ Χόου περιλαμβάνονταν συνολικά 2.883 ενήλικες, άνω των 75 ετών αλλά σε γενικά καλή κατάσταση. Το πρόγραμμα εκγύμνασης διαρκούσε από έναν μήνα μέχρι και έναν χρόνο.

Ενώ η σωματική άσκηση γενικά είχε οφέλη για την ισορροπία και την κινητικότητα μεσοπρόθεσμα, παραμένει αδιευκρίνιστο αν μακροπρόθεσμα τα οφέλη θα διατηρηθούν.

Η ανασκόπηση δεν εξέτασε επίσης αν η βελτιωμένη ισορροπία μεταφράζεται σε χαμηλότερο κίνδυνο πτώσης, ωστόσο η πιθανότητα αυτή είναι ορατή.

Η ισορροπία είναι βασικό συστατικό της ευστάθειας και άρα της πρόληψης των πτώσεων. Αν έχουμε καλή ισορροπία μπορούμε να ανταποκριθούμε σωστά στις υποκείμενες διεγέρσεις της καθημερινότητας και να έχουμε λιγότερες πιθανότητες πτώσεων.

Οι ηλικιωμένοι που επιθυμούν να αθληθούν θα πρέπει να ζητήσουν την γνώμη του θεράποντος ιατρού τους πρώτα και μετά να ζητήσουν από έναν ειδικό να δημιουργήσει το κατάλληλο πρόγραμμα ασκήσεων γι’ αυτούς.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: