Γυμναστική και δίαιτα μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη στους άνδρες

Νέα Υόρκη: Η έντονη σωματική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη στους παχύσαρκους άνδρες που κάνουν καθιστική ζωή. Και όταν συνδυάζεται με μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων, ο κίνδυνος απομακρύνεται ακόμα περισσότερο, σύμφωνα με αυστραλιανή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition.

Ερευνητική ομάδα του Πανεπιστημίου της Δυτικής Αυστραλίας με επικεφαλής την Δρ Κάι Κοξ ζήτησε από 60 μη καπνιστές παχύσαρκους άνδρες ηλικίας από 20 έως 50 ετών που έκαναν καθιστική ζωή να διατηρήσουν το σύνηθες πρόγραμμα διατροφής τους ή να περιορίζουν τις θερμίδες που κατανάλωναν για 16 εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες, όλοι ελεύθεροι διαβήτη, επίσης εντάχθηκαν με τυχαία επιλογή είτε σε πρόγραμμα έντονης γυμναστικής είτε σε ένα πρόγραμμα ελαφριάς εκγύμνασης.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η έντονη γυμναστική (έντονη άσκηση διάρκειας 30 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα) από μόνη της μείωσε τα επίπεδα της γλυκόζης κατά 13% και της ινσουλίνης κατά 20%. Για τη μέτρηση της γλυκόζης υπολόγισαν πόση ινσουλίνη χρειαζόταν για να διατηρηθούν οι συγκεντρώσεις της γλυκόζης εντός του επιθυμητού ορίου δυο ώρες μετά τη κατανάλωση ενός σακχαρώδους αφεψήματος.

Τα επίπεδα της γλυκόζης νηστείας ήταν επίσης χαμηλότερα μεταξύ εκείνων που αθλούνταν έντονα συγκριτικά με τη ομάδα που ακολουθούσε ελαφρύ πρόγραμμα γυμναστικής.

Αξίζει πάντως να σημειωθεί ότι η έντονη άθληση δεν είχε ως αποτέλεσμα μεγάλη απώλεια βάρους.

Ο περιορισμός των καταναλισκόμενων θερμίδων ήταν επίσης αποτελεσματικός, καθώς όσοι περιόρισαν τις θερμίδες όχι μόνο έχασαν κιλά αλλά παρουσίασαν μείωση 6% του σωματικού λίπους και 40% της συγκέντρωσης ινσουλίνης.

Περαιτέρω όταν η έντονη άσκηση συνδυάστηκε με τον περιορισμό των θερμίδων, παρατηρήθηκε μείωση της ινσουλίνης.

Με δηλώσεις της στο Reuters η Δρ Κοξ συμβουλεύει τους παχύσαρκους άνδρες που κάνουν καθιστική ζωή να αρχίσουν σταδιακά να γυμνάζονται. Το κολύμπι, η ποδηλασία ή κάποιο άλλο άθλημα εκτός της άρσης βαρών είναι ιδανικός τρόπος γυμναστικής. Η απώλεια κιλών μπορεί να καταστεί εφικτή με τον σταδιακό περιορισμό της ποσότητας του φαγητού και την αντικατάσταση των λιπαρών τροφών από περισσότερα φρούτα και λαχανικά».

health.in.gr