Ασκηση 57.Αρσεις γονάτων σε μονόζυγο
Ασκηση 57. Αρσεις γονάτων σε μονόζυγο Σκοπός: Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και ιδιαίτερα τους κάτω. Θέση: Πιάνουμε τo μονόζυγο με μέσο άνοιγμα λαβής και τα πόδια κάτω τεντωμένα ή μαζεμένα πίσω από τα γόνατα. Η λαβή των παλαμών είναι πρηνής. Εκτέλεση: Ανασηκώνουμε τα γόνατα έως ότου αγγίξουν το στήθος. Παραμένουμε στη θέση αυτή τρία δευτερόλεπτα. […]
Ασκηση 57.
Αρσεις γονάτων σε μονόζυγο
Σκοπός:
Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και ιδιαίτερα τους κάτω.
Θέση:
Πιάνουμε τo μονόζυγο με μέσο άνοιγμα λαβής και τα πόδια κάτω τεντωμένα
ή μαζεμένα πίσω από τα γόνατα. Η λαβή των παλαμών είναι πρηνής.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε τα γόνατα έως ότου αγγίξουν το στήθος. Παραμένουμε στη θέση αυτή
τρία δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση.
Παρατηρήσεις:
Η άσκηση γίνεται επίσης φορώντας βάρη ποδιών. Ομοίως γίνεται σε πολύζυγο, οπότε
είναι σημαντικά ευκολότερη.
Παραλλαγές:
1η Το ανέβασμα γίνεται, ενώ τα γόνατα βρίσκονται σε κάποια απόσταση μεταξύ τους.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Η Τζόντι Φόστερ θεωρεί ότι η «F1» του Μπραντ Πιτ δημιουργήθηκε με ΑΙ
- Γνωστός τράπερ, διάσημο μοντέλο και influencer κατηγορούνται για παράνομη διαφήμιση σε τυχερά παιχνίδια
- Υπό αμφισβήτηση η ανακάλυψη των λειψάνων του Ντ’Αρτανιάν στο Βέλγιο
- Επίσημο: Τέλος ο Νάγκελσμαν από την Γερμανία – Φαβορί ο Κλοπ (pic)
- Ρώσοι φαρσέρ παγίδευσαν τον ΓΓ Εθνικής Ασφάλειας – Τι λένε στο in πηγές κοντά στον Θάνο Ντόκο
- Χαλάνδρι: Αυτό είναι το μπαλκόνι από το οποίο έπεσε ο 17χρονος
