Ασκηση 57.Αρσεις γονάτων σε μονόζυγο
Ασκηση 57. Αρσεις γονάτων σε μονόζυγο Σκοπός: Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και ιδιαίτερα τους κάτω. Θέση: Πιάνουμε τo μονόζυγο με μέσο άνοιγμα λαβής και τα πόδια κάτω τεντωμένα ή μαζεμένα πίσω από τα γόνατα. Η λαβή των παλαμών είναι πρηνής. Εκτέλεση: Ανασηκώνουμε τα γόνατα έως ότου αγγίξουν το στήθος. Παραμένουμε στη θέση αυτή τρία δευτερόλεπτα. […]
Ασκηση 57.
Αρσεις γονάτων σε μονόζυγο
Σκοπός:
Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και ιδιαίτερα τους κάτω.
Θέση:
Πιάνουμε τo μονόζυγο με μέσο άνοιγμα λαβής και τα πόδια κάτω τεντωμένα
ή μαζεμένα πίσω από τα γόνατα. Η λαβή των παλαμών είναι πρηνής.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε τα γόνατα έως ότου αγγίξουν το στήθος. Παραμένουμε στη θέση αυτή
τρία δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση.
Παρατηρήσεις:
Η άσκηση γίνεται επίσης φορώντας βάρη ποδιών. Ομοίως γίνεται σε πολύζυγο, οπότε
είναι σημαντικά ευκολότερη.
Παραλλαγές:
1η Το ανέβασμα γίνεται, ενώ τα γόνατα βρίσκονται σε κάποια απόσταση μεταξύ τους.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- ΗΠΑ: Ομοβροντία δασμών από σήμερα Παρασκευή σε βάρος 60 χωρών και της ΕΕ
- Η Γαλλία ζητά την ενεργοποίηση του μηχανισμού πολιτικής προστασίας της ΕΕ για την αντιμετώπιση των πυρκαγιών
- Κούβα: Κυρώσεις επιβάλλουν οι ΗΠΑ και στις κουβανικές ιατρικές αποστολές στο εξωτερικό
- Επιθέσεις με κατσαβίδι και μαχαίρι στο Central Park με δύο τραυματίες – Ερευνάται αν ήταν «έγκλημα μίσους»
- Ισπανία: Κηρύχτηκε κατάσταση έκτακτης ανάγκης για την αντιμετώπιση των πυρκαγιών
- Κύπρος: Ο Τραμπ αναδημοσιεύει συνέντευξη του κύπριου υπουργού Ενέργειας για τα ενεργειακά στην Αν. Μεσόγειο
