Ασκηση 57.Αρσεις γονάτων σε μονόζυγο
Ασκηση 57. Αρσεις γονάτων σε μονόζυγο Σκοπός: Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και ιδιαίτερα τους κάτω. Θέση: Πιάνουμε τo μονόζυγο με μέσο άνοιγμα λαβής και τα πόδια κάτω τεντωμένα ή μαζεμένα πίσω από τα γόνατα. Η λαβή των παλαμών είναι πρηνής. Εκτέλεση: Ανασηκώνουμε τα γόνατα έως ότου αγγίξουν το στήθος. Παραμένουμε στη θέση αυτή τρία δευτερόλεπτα. […]
Ασκηση 57.
Αρσεις γονάτων σε μονόζυγο
Σκοπός:
Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και ιδιαίτερα τους κάτω.
Θέση:
Πιάνουμε τo μονόζυγο με μέσο άνοιγμα λαβής και τα πόδια κάτω τεντωμένα
ή μαζεμένα πίσω από τα γόνατα. Η λαβή των παλαμών είναι πρηνής.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε τα γόνατα έως ότου αγγίξουν το στήθος. Παραμένουμε στη θέση αυτή
τρία δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση.
Παρατηρήσεις:
Η άσκηση γίνεται επίσης φορώντας βάρη ποδιών. Ομοίως γίνεται σε πολύζυγο, οπότε
είναι σημαντικά ευκολότερη.
Παραλλαγές:
1η Το ανέβασμα γίνεται, ενώ τα γόνατα βρίσκονται σε κάποια απόσταση μεταξύ τους.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- ΕΛΑΣ: Στήριξη στους εργαζόμενους του ΣΕΦ – «Ο αθλητισμός είναι δημόσιο αγαθό, όχι εμπόρευμα»
- Πάκσι – Παναθηναϊκός 1-2: Πήραν… αέρα πρόκρισης οι «πράσινοι» αν και πιέστηκαν στο τέλος
- Συναγερμός στο νοσοκομείο Καστοριάς για συρροή κρουσμάτων σαλμονέλας
- Λίσι: «Ήταν μια μεγάλη ομαδική προσπάθεια»
- Φωτιά σε δασική έκταση στο Λιβάδι Θεσσαλονίκης
- Πάκσι – Παναθηναϊκός: Ο Αντίνο κάνει το 2-0 για το «τριφύλλι», μείωσαν οι γηπεδουχοι σε 1-2 (vid)