Ασκηση 56.Ορθές γωνίες κοιλιακών σε μονόζυγο
Ασκηση 56. Ορθές γωνίες κοιλιακών σε μονόζυγο Σκοπός: Δυναμώνει τους κοιλιακούς. Θέση: Πιάνουμε το μονόζυγο με μέσο άνοιγμα λαβής, έχοντας τα πόδια κάτω τεντωμένα ή μαζεμένα πίσω από τα γόνατα. Η λαβή των παλαμών είναι πρηνής. Εκτέλεση: Ανασηκώνουμε τα πόδια τεντωμένα ώσπου να έλθουν παράλληλα προς το δάπεδο (το σώμα δημιουργεί μία ορθή γωνία). Παραμένουμε […]
Ασκηση 56.
Ορθές γωνίες κοιλιακών σε μονόζυγο
Σκοπός:
Δυναμώνει τους κοιλιακούς.
Θέση:
Πιάνουμε το μονόζυγο με μέσο άνοιγμα λαβής, έχοντας τα πόδια κάτω τεντωμένα
ή μαζεμένα πίσω από τα γόνατα. Η λαβή των παλαμών είναι πρηνής.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε τα πόδια τεντωμένα ώσπου να έλθουν παράλληλα προς το δάπεδο (το
σώμα δημιουργεί μία ορθή γωνία). Παραμένουμε στη θέση αυτή τρία δευτερόλεπτα.
Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση.
Παραλλαγές:
1η Το ανέβασμα των ποδιών μπορεί να γίνει ενώ αυτά βρίσκονται σε κάποια απόσταση
μεταξύ τους.
2η Η άσκηση γίνεται επίσης φορώντας τα βάρη ποδιών. Ομοίως γίνεται σε πολύζυγο
οπότε είναι σημαντικά ευκολότερη.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Ροντινέι: «Ο Ολυμπιακός θα γυρίσει πιο δυνατός – Είμαστε και πάντα θα είμαστε οι καλύτεροι στην Ελλάδα»
- Ryanair: Τα σχέδιά της για το σενάριο του «Αρμαγεδδώνα»
- Στέγες Υποστηριζόμενης Διαβίωσης και Κέντρα Ημέρας στη Θεσσαλία
- Global Sumud Flotilla: Το Ισραήλ κατέλαβε σκάφος που κατευθύνεται στη Γάζα
- Η χειρονομία του Λιονέλ Μέσι προς τους οπαδούς της Ίντερ Μαϊάμι που σχολιάστηκε (vid)
- Χανιά: Σύλληψη 47χρονου μετά από καταγγελία για κακοποίηση του 16χρονου ΑμεΑ γιου του
