Ασκηση 4.Εμπροσθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα
Ασκηση 4. Εμπροσθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα Σκοπός: Aναπτύσσει τούς ώμους (δελτοειδείς εξωτερικούς εμπρόσθιους). Παράλληλα λιγότερο όμως, τους τρικέφαλους. Θέση: Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Ακουμπάμε, εμπρός επάνω στους ώμους, μια μπάρα. Λαβή χεριών μέση. Λαβή παλαμών πρηνής. Εκτέλεση: Ανασηκώνουμε την μπάρα πάνω από το κεφάλι μέχρι που τα χέρια να βρεθούν σε πλήρη […]
Ασκηση 4.
Εμπροσθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα
Σκοπός:
Aναπτύσσει τούς ώμους (δελτοειδείς εξωτερικούς εμπρόσθιους). Παράλληλα λιγότερο
όμως, τους τρικέφαλους.
Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Ακουμπάμε, εμπρός επάνω στους ώμους, μια
μπάρα. Λαβή χεριών μέση. Λαβή παλαμών πρηνής.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε την μπάρα πάνω από το κεφάλι μέχρι που τα χέρια να βρεθούν σε πλήρη
ανάταση. Επαναφέρουμε την μπάρα μπροστά στο στήθος.
Προσοχή:
Ο κορμός δεν κάμπτεται. Παραμένει τελείως ίσιος.
Παραλλαγές:
Η εκτέλεση ή ίδια άλλά:
1η Λαβή χεριών κλειστή (η παραλλαγή αύτή αναπτύσσει περισσότερο τους εμπρόσθιους
δελτοειδείς)
2η Λαβή χεριών ανοιχτή. (η παραλλαγή αύτή αναπτύσσει περισσότερο τους εξωτερικούς
δελτοειδείς)
3η Καθόμαστε σ’ ένα πάγκο και εκτελούμε. Η θέση αύτή περιορίζει την άσκηση στους
δελτοειδείς καθ’ ότι δεν βάζει σε λειτουργία του μυς των ποδιών και τούς γλουτιαίους.
Επίσης έτσι, αποφεύγεται ή κόπωσης των νεφρών και της σπονδυλικής στήλης.
health.in.gr
- Η ενημέρωση της ΠΑΕ Ολυμπιακός για τη μεταβίβαση εισιτηρίων διαρκείας
- Παντελής Παντελίδης: Η συγκινητική ανάρτηση της μητέρας του
- Ειδική άδεια μητρότητας: Διευρύνονται οι δικαιούχοι – Η διαδικασία
- Επίθεση με μαχαίρι στο Παρίσι: «Ο Αλλάχ με διέταξε» είπε ο δράστης που τραυμάτισε τρεις γυναίκες
- Εθνική πόλο: Το γλέντι των «χρυσών» παιδιών σε ελληνικό κέντρο στο Σίδνεϊ – Τραγούδησαν τον Εθνικό Ύμνο (vids)
- Από το Toy Story 5 στην Οδύσσεια: Ξεκίνησε η μάχη των δισεκατομμυρίων στο box office
