Ασκηση 37.Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Ασκηση 37. Πιέσεις πάγκου με μπάρα Σκοπός: Αναπτύσσει όλους τους μυς του στήθους και παράλληλα τους τρικέφαλους. Θέση: Ξαπλώνουμε ανάσκελα σε έναν οριζόντιο πάγκο. Με ανοιχτή λαβή, κρατάμε μία μπάρα, που μόλις ακουμπά στο στήθος. Εκτέλεση: Σηκώνουμε την μπάρα προς τα επάνω τεντώνοντας τα χέρια και επιστρέφουμε στην αρχική θέση, χωρίς να αγγίξουμε το στήθος. […]
Ασκηση 37.
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Σκοπός:
Αναπτύσσει όλους τους μυς του στήθους και παράλληλα τους τρικέφαλους.
Θέση:
Ξαπλώνουμε ανάσκελα σε έναν οριζόντιο πάγκο. Με ανοιχτή λαβή, κρατάμε μία μπάρα,
που μόλις ακουμπά στο στήθος.
Εκτέλεση:
Σηκώνουμε την μπάρα προς τα επάνω τεντώνοντας τα χέρια και επιστρέφουμε στην
αρχική θέση, χωρίς να αγγίξουμε το στήθος.
Παραλλαγές:
1η Με “μέση λαβή” μπάρας. Η παραλλαγή αυτή επιτρέπει την καλύτερη ανάπτυξη των
μεγάλων θωρακικών και των τρικέφαλων .
2η Με “κλειστή λαβή” μπάρας. Αναπτύσσει ακόμη περισσότερο τους τρικέφαλους και
δίνει μια ανάγλυφη γραμμή στο σημείο, όπου χωρίζονται οι δύο θωρακικοί μυς.
3η Περιορίζοντας την έκταση των χεριών (από κάτω προς τα επάνω) με τη βοήθεια
ορθοστατών. Η άσκηση συντελεί στην αύξηση της δύναμης.
health.in.gr
- Ο Νετανιάχου ζήτησε από τον Τραμπ νέα μεγάλη επίθεση κατά του Ιράν – «Δεν έχουμε άλλη επιλογή», του είπε
- ΕΠΟ: Η μέρα της αλήθειας για Έλληνες διαιτητές στα ντέρμπι
- «Το ΕΣΥ κινείται πλέον στη σωστή κατεύθυνση», λέει ο Μητσοτάκης – Επισκέφθηκε Νοσοκομείο χωρίς γιατρούς στη Λέρο, σχολιάζει το ΠΑΣΟΚ
- Πυκνώνουν οι αιχμηρές παρεμβάσεις βουλευτών της ΝΔ – Νέα ερώτηση Χρυσομάλλη προς την κυβέρνηση
- Εγκεφαλικά νεκρό 4χρονο παιδί στην Κύπρο – «Ποιος θα φέρει το μωρό πίσω;» λέει η μητέρα
- Βουλή: Παραπομπή Κυριαζίδη στην Επιτροπή Δεοντολογίας με απόφαση Κακλαμάνη
