Ασκηση 37.
Πιέσεις πάγκου με μπάρα

Σκοπός:
Αναπτύσσει όλους τους μυς του στήθους και παράλληλα τους τρικέφαλους.

Θέση:
Ξαπλώνουμε ανάσκελα σε έναν οριζόντιο πάγκο. Με ανοιχτή λαβή, κρατάμε μία μπάρα,
που μόλις ακουμπά στο στήθος.

Εκτέλεση:
Σηκώνουμε την μπάρα προς τα επάνω τεντώνοντας τα χέρια και επιστρέφουμε στην
αρχική θέση, χωρίς να αγγίξουμε το στήθος.

Παραλλαγές:
1η Με “μέση λαβή” μπάρας. Η παραλλαγή αυτή επιτρέπει την καλύτερη ανάπτυξη των
μεγάλων θωρακικών και των τρικέφαλων .
2η Με “κλειστή λαβή” μπάρας. Αναπτύσσει ακόμη περισσότερο τους τρικέφαλους και
δίνει μια ανάγλυφη γραμμή στο σημείο, όπου χωρίζονται οι δύο θωρακικοί μυς.

3η Περιορίζοντας την έκταση των χεριών (από κάτω προς τα επάνω) με τη βοήθεια
ορθοστατών. Η άσκηση συντελεί στην αύξηση της δύναμης.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: