
Ασκηση 37.Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Ασκηση 37. Πιέσεις πάγκου με μπάρα Σκοπός: Αναπτύσσει όλους τους μυς του στήθους και παράλληλα τους τρικέφαλους. Θέση: Ξαπλώνουμε ανάσκελα σε έναν οριζόντιο πάγκο. Με ανοιχτή λαβή, κρατάμε μία μπάρα, που μόλις ακουμπά στο στήθος. Εκτέλεση: Σηκώνουμε την μπάρα προς τα επάνω τεντώνοντας τα χέρια και επιστρέφουμε στην αρχική θέση, χωρίς να αγγίξουμε το στήθος. […]
Ασκηση 37.
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Σκοπός:
Αναπτύσσει όλους τους μυς του στήθους και παράλληλα τους τρικέφαλους.
Θέση:
Ξαπλώνουμε ανάσκελα σε έναν οριζόντιο πάγκο. Με ανοιχτή λαβή, κρατάμε μία μπάρα,
που μόλις ακουμπά στο στήθος.
Εκτέλεση:
Σηκώνουμε την μπάρα προς τα επάνω τεντώνοντας τα χέρια και επιστρέφουμε στην
αρχική θέση, χωρίς να αγγίξουμε το στήθος.
Παραλλαγές:
1η Με “μέση λαβή” μπάρας. Η παραλλαγή αυτή επιτρέπει την καλύτερη ανάπτυξη των
μεγάλων θωρακικών και των τρικέφαλων .
2η Με “κλειστή λαβή” μπάρας. Αναπτύσσει ακόμη περισσότερο τους τρικέφαλους και
δίνει μια ανάγλυφη γραμμή στο σημείο, όπου χωρίζονται οι δύο θωρακικοί μυς.
3η Περιορίζοντας την έκταση των χεριών (από κάτω προς τα επάνω) με τη βοήθεια
ορθοστατών. Η άσκηση συντελεί στην αύξηση της δύναμης.
health.in.gr
- Βρετανία: Βουλευτής καταγγέλλει εκφοβισμό του από το γαλλικό Πολεμικό Ναυτικό
- Ιαπωνία: Η τραγική ειρωνεία με το εμπορικό κέντρο Aeon – Ο σεισμός, η έκρηξη και το φονικό 2016
- Διέρρευσαν τηλέφωνα και email των Αντζελίνα Τζολί, Τζένιφερ Λόρενς και Ρόμπερτ Ντε Νίρο – Πώς έγινε;
- ‘Εσοδα ρεκόρ η Ρεάλ Μαδρίτης – Πάνω από 1,2 δισ. ευρώ στα ταμεία της
- Σύρος: Tα δραματικά δευτερόλεπτα πριν από τη δολοφονία της 42χρονης διασώστριας – Τι ερευνούν οι Αρχές
- Δυτική Όχθη: Ισραηλινοί έποικοι ιδρύουν νέο οικισμό – Κατεδαφίζονται σπίτια Παλαιστινίων και δεσμεύεται γη
