Ασκηση 22.
Κάμψεις Αυτοσυγκεντρώσεως με Αλτήρα

Σκοπός:
Αναπτύσσει τους δικέφαλους. Θέση: Καθόμαστε στη άκρη ενός πάγκου. Κρατάμε στο
ένα χέρι ένα αλτήρα, και ακουμπάμε τον αγκώνα στο εσωτερικό του γονάτου του
αντίστοιχου ποδιού. Με το ελεύθερο χέρι υποβοηθάμε την ισορροπία και σταθερότητα
αυτής της θέσης. Το χέρι με τον αλτήρα βρίσκεται τεντωμένο προς τα κάτω. Λαβή
παλάμης ύπτία.

Εκτέλεση:
Κάμπτουμε τον αγκώνα ανασηκώνοντας τον άντιβραχίονα μέχρι τον βραχίονα.

Παρατηρήσεις:
Η άσκηση αύτή θεωρείται ως η πιο αποτελεσματική για την ανάπτυξη των δικέφαλων.
Επιτρέπει μία πλήρη έκταση του χεριού, εξαναγκάζει τούς δικέφαλους να καταβάλουν
την μεγαλύτερη δυνατή προσπάθεια. Εάν επιπλέον μπορέσουμε και αυτοσυγκεντρωθούμε
πάνω στην προσπάθεια των δικέφαλων τότε έχουμε τα ιδανικότερα αποτελέσματα.
Τέλος η άσκηση αύτή είναι η καλύτερη για όγκο.

Παραλλαγές:
1η Η ίδια άσκηση με περιστροφή της παλάμης. Δηλαδή: ξεκινάει με λαβή πρηνή και
καταλήγει επάνω, με λαβή ύπτία.
2η Με λαβή ήμιπρηνη.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: