Ασκηση 17.
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Σκοπός:
Αναπτύσσει τους δικέφαλους (καμπτήριους του βραχίονα). Παράλληλα άλλά λιγότερο
τους μακρύς ύπτίους, καμπτήριους και εκτείνοντες.

Θέση:
Όρθιος. Τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Τα χέρια κάτω εμπρός στους μηρούς.
Σχεδόν κολλητά. Κρατάμε μια μπάρα. Λαβή παλαμών ύπτια.

Εκτέλεση:
Κάμπτουμε τους αγκώνες, ανασηκώνοντας την μπάρα μέχρι το στήθος. Επιστροφή στην
αρχική θέση. Κατά την άσκηση αυτή, το σώμα δεν κινείται καθόλου, οι δε αγκώνες
μένουν ακίνητοι. Δηλαδή η κίνηση γίνεται από τους αγκώνες και κάτω.

Παραλλαγές:
1η Η ίδια άσκηση με λαβή μπάρας ανοιχτή. Το στήθος βγαλμένο προς Τα έξω. Η παραλλαγή
αύτή επιτρέπει μία κίνηση με μεγαλύτερη έκταση.
2η Η ίδια άσκηση με λαβή μπάρας στενή. Η κίνηση έχει περιορισμένη έκταση στη
περιοχή τις μέσης.
3η Η ίδια άσκηση με τη διαφορά ότι, κατά την κίνηση της μπάρας ανασηκώνουμε
τούς αγκώνες όσο ψηλότερα μπορούμε συστέλλοντας με δύναμη τούς δικέφαλους. Αύτή
ή αύξηση τις κυκλοφορίας του αίματος τρέφει περισσότερο τις μυϊκές ίνες.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: