Ασκηση 17.Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Ασκηση 17. Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα Σκοπός: Αναπτύσσει τους δικέφαλους (καμπτήριους του βραχίονα). Παράλληλα άλλά λιγότερο τους μακρύς ύπτίους, καμπτήριους και εκτείνοντες. Θέση: Όρθιος. Τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Τα χέρια κάτω εμπρός στους μηρούς. Σχεδόν κολλητά. Κρατάμε μια μπάρα. Λαβή παλαμών ύπτια. Εκτέλεση: Κάμπτουμε τους αγκώνες, ανασηκώνοντας την μπάρα μέχρι το στήθος. Επιστροφή στην αρχική […]
Ασκηση 17.
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους δικέφαλους (καμπτήριους του βραχίονα). Παράλληλα άλλά λιγότερο
τους μακρύς ύπτίους, καμπτήριους και εκτείνοντες.
Θέση:
Όρθιος. Τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Τα χέρια κάτω εμπρός στους μηρούς.
Σχεδόν κολλητά. Κρατάμε μια μπάρα. Λαβή παλαμών ύπτια.
Εκτέλεση:
Κάμπτουμε τους αγκώνες, ανασηκώνοντας την μπάρα μέχρι το στήθος. Επιστροφή στην
αρχική θέση. Κατά την άσκηση αυτή, το σώμα δεν κινείται καθόλου, οι δε αγκώνες
μένουν ακίνητοι. Δηλαδή η κίνηση γίνεται από τους αγκώνες και κάτω.
Παραλλαγές:
1η Η ίδια άσκηση με λαβή μπάρας ανοιχτή. Το στήθος βγαλμένο προς Τα έξω. Η παραλλαγή
αύτή επιτρέπει μία κίνηση με μεγαλύτερη έκταση.
2η Η ίδια άσκηση με λαβή μπάρας στενή. Η κίνηση έχει περιορισμένη έκταση στη
περιοχή τις μέσης.
3η Η ίδια άσκηση με τη διαφορά ότι, κατά την κίνηση της μπάρας ανασηκώνουμε
τούς αγκώνες όσο ψηλότερα μπορούμε συστέλλοντας με δύναμη τούς δικέφαλους. Αύτή
ή αύξηση τις κυκλοφορίας του αίματος τρέφει περισσότερο τις μυϊκές ίνες.
health.in.gr
- Sky Sports: «Τέλος ο Νάγκελσμαν την Εθνική ομάδα της Γερμανίας – Αναλαμβάνει ο Κλοπ»
- Η τεχνητή νοημοσύνη μεγαλώνει το χάσμα Βορρά και Νότου – O ΟΗΕ προεοδοποιεί για ανισότητες
- Μήπως επιτέλους τελειώσαμε με το «οι άντρες μεγαλώνουν, οι γυναίκες γερνάνε»;
- Σφοδρές αντιδράσεις από τους δικηγόρους: Απόφαση «ντροπής» το «μπόνους» των 250 ευρώ σε υποθέσεις ασύλου
- Σήμερα το μεσημέρι το τελευταίο αντίο στον Βασίλη Λεβέντη
- Στη Βουλή ο Νίκος Ανδρουλάκης για το Ταμείο Ανάκαμψης
