Η μόνη άσκηση που χρειάζεστε για γυμνασμένα πόδια
Μέσα σε μόλις δύο λεπτά γυμνάζει τους μυς στους γλουτούς και τις γάμπες σας.
Μπορείτε να την κάνετε σε οποιοδήποτε μέρος, οποιαδήποτε στιγμή, π.χ. όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Μέσα σε δύο λεπτά γυμνάζει τους μυς στους γλουτούς και τις γάμπες σας.
Στηριχτείτε σε μία καρέκλα ή σε έναν τοίχο και ανασηκώστε τις δύο φτέρνες σας ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, με ανασηκωμένες φτέρνες κατεβάστε τη λεκάνη σας προς το πάτωμα.
Σε αυτό το σημείο έχετε δύο επιλογές: είτε να κρατήσετε αυτή τη στάση για 1-2 λεπτά είτε να αναπηδήσετε ελαφρώς στάσιμα.
Σημαντικό είναι να έχετε τα πόδια σας παράλληλα, να μην κατεβάζετε τις φτέρνες σας και να σφίγγετε τους κοιλιακούς σας.
Δείτε την άσκηση στο παρακάτω βίντεο.
- Γάζα: Απελευθέρωση ομήρων και σταδιακή αποχώρηση του Ισραήλ – Τι περιλαμβάνει η πρόταση που αποδέχτηκε η Χαμάς
- Ράφα: Τουλάχιστον 5 νεκροί από τους ισραηλινούς αεροπορικούς βομβαρδισμούς
- Γάζα: Άρματα μάχης από το Ισραήλ εισέβαλαν στη Ράφα
- Γάζα: Οι ΗΠΑ εξετάζουν τη συμφωνία της Χαμάς στην πρόταση για κατάπαυση του πυρός
- Μέση Ανατολή: Το Κατάρ στέλνει αντιπροσωπεία στο Κάιρο για να συνεχιστούν οι διαπραγματεύσεις
- Βασιλιάς της Ιορδανίας προς Μπάιντεν: Η διεθνής κοινότητα πρέπει να αποτρέψει μια νέα σφαγή στη Γάζα